Articole

Arta de a Suferi (mai putin)

Inchide ochii si trezeste-te! [3/3]

Salutare cititorule, 

 

Azi abordam al 3-lea nivel de baza al practicii Mindfulness. Este totodata si finalul trilogiei de articole care stabilesc fundatia pentru practica Mindfulness. 

 

 

Le-am luat pe rand, cu tact, pentru a ma asigura ca ai suficient timp sa asimilezi si sa integrezi informatia si tehnica.

 

Asadar, daca doresti sa te asiguri ca ai o fundatie solida atat pentru intelegere cat si pentru practica, asigura-te ca n-ai ratat nici unul din aceste 3 articole.

 

Acestea fiind spuse, sa trecem la treaba:

 

🔰 Nivelul trei – Ancoreaza si culege roadele

 

Experientele pe care le traim in momente de atentie constienta, in practica de meditatie, sunt ca niste mici incursiuni in mintea, comportamentele si tiparele noastre de simtire. 

 

Este ca si cand ai merge la film. Te asezi comod in scaunul salii de cinema, iar in fata ta, se deruleaza un scenariu. 

 

Atunci cand te trezesti de pe pilotul automat, revii in sala de cinema. Ai optiuni, poti face alegeri constiente, in acord cu dorintele si valorile tale.

Cand povestea te absoarbe, uiti de tine, de scaunul tau comod din sala de cinema, uiti de perspectiva larga, intrand in poveste si in perspectiva personajului din film.

 

Uneori cand vorbim despre Mindfulness, folosim termenul de “Insight meditation”. Adica meditatia care aduce AHA-uri, constientizari. Iar aceste intelegeri profunde, asa cum probabil intuiesti, produc schimbari profunde.

 

Din fericire, neuroplasticitatea, lucreaza pentru noi aici. Neurostiintele au demonstrat cum cortexul, se remodeleaza, in functie de experientele pe care le traieste.

 

Desi poate fi important sa intelegem DE CE?-urile, atunci cand descoperim ca suntem din nou in tipare de comportament si obiceiuri nesanatoase sau distructive, o intrebare mult mai eficienta este CUM? – ma simt acum.

 

“Povestea”, acele “De ce”-uri, sunt pretioase, dar sunt de domeniul trecutului. Iar Mindfulness, are o valenta terapeutica, prin faptul ca aduce focusul pe ceea ce este AICI si ACUM.

 

Nu uita: Povestea ta e importanta, dar tu nu esti doar acea poveste, esti mult mai mult de atat! Si mai important, povestea nu trebuie sa dicteze ce alegi tu sa devii.

 

Poate ca ai mai auzit de multe ori faptul ca sa stii – nu-i destul. 

Sa intelegi – nu-i suficient. 

Sa citesti – nu-i tot una cu a aplica.

 

Asadar, acum iti spun un lucru pe care nu multi din cei ce practica meditatia, il inteleg, sau il aplica, asa incat rezultatele lor uneori intarzie sa apara.

 

Cu totii avem nevoie atat de practica, cat si de acele AHA-uri. Ele merg mana in mana. Neurostiintele ne explica foarte clar:

Ai nevoie sa experimentezi schimbarea, s-o traiesti, pentru a creea in interiorul tau schimbari pe termen lung. Creierele noastre se modeleaza si remodeleaza in mod constant (plasticitatea), in baza experientelor la care suntem expusi – pozitive sau negative.

 

DA, trauma, boala, stresul, durerea – lasa urme in corpul si in cortexul nostru. Dar prin Mindfulness, putem remodela aceste urme, asa incat sa putem trai o viata buna.

 

CE inseamna asta? Practic, ce ai de facut?

 

Pai ia sa revenim la film, in sala de cinematograf. 

Daca dupa film ai sta inca 3 minute, daca ai revizita scenele care te-au impresionat, daca ai rememora numele actorilor care ti-au placut, daca ai observa dupa toate astea ce emotie e vie in tine si cum iti simti corpul… CREZI ca ti-ar fi mai la indemana sa nu uiti? 

 

Acelasi lucru se intampla si in meditatie. Cand inchei o practica formala, asigura-te ca iti oferi cateva minute sa reflectezi asupra a ceea ce ai experimentat. Atunci cand esti in starea de calm, de pace, atunci cand postura ta de observator a devenit una comoda, va fi cel mai bun moment pentru a face “debriefing” cu tine insuti!

 

Nu pleca cu mintea si cu atentia altundeva, imediat dupa ce ai auzit sunetul clopotelului de final. Nu incheia brusc totul. 

 

Desigur, e din nou, un act de blandete, dar unul cu implicatii profunde. Aici, ii oferi mintii tale oportunitatea sa se sedimenteze in noul mod de a experimenta. Aici oferi cortexului tau o noua harta dupa care sa se remodeleze si cu care sa se obisnuiasca.

 

Rick Hanson, cercetator de avangarda in domeniul neurostiintelor contemplative, explica in cartea sa Hardwiring Happiness, faptul ca atunci cand reusim sa fim constienti de o experienta, mai mult de 5-10 secunde, se produc evenimente la nivelul scoarței cerebrale. Exista 5 factori majori, care contribuie la „invatarea” acestor deprinderi de a fi nu reactivi, când vine vorba de experiențele noastre:

•     Durata experientei
•     Intensitatea ei
•     Experimentarea la diferite nivele (Triunghiul atentiei constiente: Senzatii – Ganduri – Emotii)
•     Noutatea, prospetimea experientei
•     Relevanta – cat de mult ne putem raporta la acea experienta

 

Iar acum, in final, iti ofer si un ProTip! 👌

Pe cursantii mei, ii invit deseori sa isi faca un jurnal de practica. Desigur, poti sa stai cu experienta ta de dupa, sa faci “note mentale” si sa ancorezi ceea ce ai experimentat. Dar este mult mai eficient, macar din cand in cand, sa iti notezi experientele, constientizarile, trairile, gandurile si emotiile.

 

Stai, Ancoreaza si Culege Roadele practicii tale! 

 

Daca vei aplica cei 3 piloni ai practicii mindfulness, vei vedea treptat, cum efectele acestei discipline se vor rasfrange asupra intregii tale vieti, nu doar in timpul practicilor formale de meditatie.

 

Ce este azi posibil pentru tine si nu era inainte sa citesti aceasta trilogie de articole care stabilesc fundatia pentru practica Mindfulness?

 

1. 🔰 Primul Nivel: Seteaza contextul potrivit.

vezi articol aici: http://sasabodeanu.ro/inchide-ochii-si-trezeste-te-1-3/

1. 🔰 Nivelul doi: Stai si studiaza.

vezi articol aici: http://sasabodeanu.ro/inchide-ochii-si-trezeste-te-2-din-3/

1. 🔰 Nivelul trei: Ancoreaza si culege roadele.

 

Te invit sa lasi un comentariu la acest articol scriind raspunsul tau si orice eventualele intrebari ai pe aceste subiecte. 

 

De asemenea, azi am si o super veste! 🤩

 

Am redeschis optiunea de a lucra in Format 1 la 1 cu cei care au nevoie si doresc sa-si asume un rol activ in sanatatea si bunastarea lor. Lucrand astfel, putem merge foarte aplicat si specific pe nevoile voastre cele mai arzatoare.

 

Contacteaza-ma pe email (sasa@mindfulnesstm) pentru disponibilitate si detalii.

 

Spor la practica,

Sasa

 

#BeTheChange

#Mindfulness

 

Youtube: 

https://www.youtube.com/sasabodeanumindfulness

 

Insight Timer:

http://insighttimer.com/sasabodeanu

 

Inchide ochii si trezeste-te [2 din 3 ]

Salutare,

 

Acest articol este parte dintr-o “trilogie” ce descrie instructiunile specifice pentru cele 3 nivele de pactica, care vor deschide cu adevarat poarta catre mindfulness, in cele mai simple si eficiente forme posibile.

 

Le-am luat pe rand, ca sa nu scriu un roman, si fiindca stiu ca sunt informatii de finete si e nevoie de timp sa le integrezi.

 

Daca n-ai vazut primul articol, iti recomand sa te intorci la el, sa il citesti si abia apoi sa te afunzi in ce-a de-a doua etapa. Incepe cu fundatia.

 

Poti citi Articolul 1, Fundatia practicii – aici:  http://sasabodeanu.ro/inchide-ochii-si-trezeste-te-1-3/

Azi constuim peste acea fundatie. 

 

🔰 Nivelul doi:

Stai si studiaza.

 

Trateaza practicile ca pe un experiment, oferind spatiu experientei care se desfasoara si studiint cu curiozitate si atentie ce se intampla.

 

Permite-ti sa stai cu ceea ce se intampla in experienta ta, fara nici un plan de a imbunatati, de a schimba, de a modifica. Stiu, e atipic pentru noi sa facem ceva, fara nici un scop, fara nici un target.

 

Dar o astfel de abordare va deschide oportunitati nebanuite de a te cunoaste, de a te intelege si a descoperi lucruri noi despre propria persoana si viata.

 

Foloseste curiozitatea pentru a explora in acest mod. O atitudine numita “mintea incepatorului” este extrem de benefica in aceste practici. Este acea perspectiva deschisa, precum e curiozitatea unui copil catre o noua jucarie.

 

Fiind deschisi in acest mod catre ceea ce se petrece de la o clipa la alta, acele momente de plictiseala, agitatie, sau minte care e continuu distrasa de ganduri, incep treptat sa se estompeze, fiind inlocuite de claritate, de calm, de pace.

 

Desigur, lucrurile nu se intampla peste noapte. Practicile acestea se bazeaza pe plasticitatea creierului, au nevoie de timp si repetitie pentru a se ancora si pentru a vedea cele mai bune rezultate.

 

Dar implicatiile sunt majore. 

Calitatea vietii tale este miza. 

 

Jon Kabat-Zinn, fondatorul programului de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), mai spune un lucru foarte fain legat de aceste practici:

 

“Practicati ca si cum viata voastra ar depinde de asta. Pentru ca ea chiar depinde!” 

 

Abiltiatea de a te distanta de sirul interminabil de ganduri, capacitatea de a procesa emotiile si de a auto-regla sistemele interne, sunt si ele in joc. Asadar, nu doar calitatea vietii, dar si sanatatea si performantele tale sunt influentate de aceste practici.

 

Mindfulness este despre momentul prezent. 

Este un act intentionat.

Invita la a nu discrimina experientele, la a nu le judeca, ci doar la a observa.

Si in plus, aducand un gram de blandete.

 

“Cea mai înaltă treaptă a inteligenţei omeneşti este capacitatea de a observa fără să judeci.” Krishnamurti

 

Despre asta este nivelul 2 de practica. 

Avem cu totii aceasta abilitate. Dar o folosim doar temporar, neintentionat si astfel nu ne serveste pe cat de bine ar putea s-o faca.

 

Mindfulness e o forma de inteligenta. 

 

E o forma de putere. 💪

Cu totii avem putere, nu? Unii mai multa, altii mai putina. Dar cand ne antrenam, putem folosi tehnici si exercitii pentru a dezvota mai multa putere.

 

La fel este si aceasta forma de inteligenta. 

Pur antrenabila. 

Extrem de eficienta.

Si totodata, incredibil de eficienta in vremurile pe care le traim.

 

Ultima atitudine despre care vreau sa-ti spun azi, este rabdarea. Azi nu mai stim ce e rabdarea. Stim doar ca n-avem destula.

 

Copii nu mai au rabdare. 

Parintii nu mai au rabdare. 

Si culmea, tot mai des vedem, nici macar bunicii nu mai au rabdare.

 

Desigur, ca sa te asezi intr-o practica de meditatie, ai nevoie sa ai rabdare. Sau macar sa iti doresti s-o cultivi. 

 

Si nu, nu-i vorba de a sta ore in sir, in liniste deplina, cantand mantre si fara nici o distragere. 

Este vorba de a nu pune mana pe telefon, ori de cate ori stai la o coada. E vorba de a nu aprinde televizorul in timp ce mananci. E vorba de a nu fugi din fiecare situatie care nu-ti place.

 

In practica de meditatie, e vorba de a dezvolta abilitatea de a sta cu acele lucruri care ti-ai dori sa fie diferite, care iti produc un disconfort. 

 

E vorba despre a invata sa lasi sa fie, fara sa intrii in poveste, fara sa iei totul personal si sa reglezi totul in exterior, asa incat sa fie conform ideilor si asteptarilor tale.

 

Poate intuiest cat de puternice sunt implicatiile aici. Sa “te rezolvi” pe tine intr-un asemnea mod, incat orice iti aduce viata, sa fi ok. Sa nu trebuiasca sa mai rezolvi totul in exterior ca sa fi tu bine.

 

Cum faci asta?

Prin practica. Nu exista o pastila magica si si mai rau, nu exista nimeni altcineva care poate face asta pentru tine. 

 

Te asezi. Observi. Respiri. Lasi sa fie… pana cand te agati iar in povesti, ganduri, pareri personale, emotii, distrageri.

 

Si atunci folosesti cele mai importante 3 cuvinte din practica de meditatie:

 

INCEPE DIN NOU! 

 

Si o iei de la 0. 

Te asezi. Observi. Respiri. Si lasi sa fie.

 

Este absolut magic ce se intampla cand inveti sa stai in acest spatiu de observare, de calm, de pace. De la abilitati personale de a iti manageria gandurile si starile emotionale, la dezvoltarea inteligentei emotionala, la capacitatea corpului de a se regenera singur si de a isi auto-regla toate sistemele interne (homeostaza). 

 

Totul e posibil. Inselator de usor si teribil de eficient. 

Dar atentie, de mii de ani, inteleptii care lucreaza cu aceste tehnici spun:

 

“Este usor, dar nu simplu”

 

Ai nevoie de o tehnica buna.

Ai nevoie sa o intelegi corect.

Ai nevoie sa o aplici cu consecventa.

 

Iar cu aceasta serie de 3 articole, eu mi-am propus sa iti ofer o intelegere mai clara asupra acestor tehnicilor Mindfulness.

 

In urmatorul articol, vei putea citi despre 🔰 Nivelul trei – Ancoreaza si culege roadele.

 

Pana atunci, foloseste-te de primele 2 etape si aseaza-te cu incredere in practica de meditatie. Ele iti vor oferi neasteptat de multe beneficii, atata timp cat nu alergi dupa ele. (paradoxal, beneficiile sunt doar un produs secundar practicii si nu scopul acesteia)

 

Asigura-te ca citesti si articolul 3, pentru a te ancora in prezent si pentru a culege cu intelepciune toate roadele practicii tale.

 

#BeTheChange

#Mindfulness

 

Youtube: 

https://www.youtube.com/sasabodeanumindfulness

 

Insight Timer:

http://insighttimer.com/sasabodeanu

 

🙏

 

 

Inchide ochii si trezeste-te! [1/3]

Mindfulness apare tot mai des si in presa si in media. Este the new kid in town, cool si hype, dar din pacate, putini stim ca dincolo de suprafata, aceasta tehnica nu se face chiar dupa ureche, ci are un set foarte bine definit de etape si o abordare extrem de precisa, matematica – as spune.

 

Asa ca-am m-am pus pe treaba si ti-am pregatit niste materiale care sa te ajute, in orice etapa a practicii tale esti. Daca esti incepator, ia-le usurel, pe rand si construieste corect, de la 0. Daca practici deja de o vreme, cu acest articol si cu urmatoarelel 2, iti vei duce practica la un urmator nivel si vei avea certitudinea ca – desi uneori e greu, sau anevoios – faci sigur ce trebuie.

 

Aceasta serie de articole va deschide cu adevarat poarta catre practicile mindfulness, in cele mai simple si eficiente forme posibile. 

#thank #me #later 👌🙏

 

Daca vrei, poti spune ca este fundatia, este schela si ghidul minimal, dar esential pentru a putea sa-ti cultivi atentia constienta <mindfulness>.

 

“Fericirea traieste in interiorul momentelor mici”

– Christy Ann Martine

 

Momentele aparent neimportante din viata ta, pot avea un impact major, pe masura ce inveti sa iti observi tiparele comporamentale si sa te trezesti catre o starea de prezenta.

 

Moment de moment, ai oportunitatea de a cultiva atentia si atitudinea cu care sa te orientezi in viata de zi cu zi, facand astfel o diferenta majora in modul in care te implici in activitatile si relatiile din viata ta.

 

Iar pentru asta, este important sa stii ca exista 3 nivele esentiale de practica. Trebuiesc intelese bine, abordate in ordine si aplicate pentru absolut fiecare practica in care dorim antrenarea atentiei.

 

 

🔰 Primul Nivel

Seteaza contextul potrivit.

 

🔰 Nivelul doi:

Stai si studiaza.

Trateaza practicile ca pe un experiment, oferind spatiu experientei care se desfasoara si studiint cu curiozitate si atentie ce se intampla.

 

🔰 Nivelul trei: 

Ancoreaza si culege roadele.

 

Ancoreaza experienta, trairea, contempland, analizand sau facand notite in legatura cu ceea ce se intampla in practica ta.

 

Azi abordez in detaliu nivelul 1. Fundatia.

Dupa citirea acestui articol, ia-ti ce ai nevoie si asigura-te ca pui in aplicare, inainte sa mergi la nivelul 2, din urmatorul articol.

 

🔰 Primul Nivel

Contextul potrivit – implica o serie de aspecte. 

 

1. Spatiul in care alegi sa faci practica

In primul rand, ideal este sa fie un spatiul in care sa te simti in siguranta, in care temperatura sa fie potrivita (luand in considerare ca in practicile de meditatie e posibil sa scada temperatura corpului – poate vei dori sa ai o paturica sau o haina in plus pe tine).

 

De asemenea, in varianta optima, in acest spatiu este liniste si nu exista un flux de persoane care vin, pleaca, intra, ies, in timp ce tu practici.

 

Recomandabil este sa nu practici in locul in care de obicei dormi, pentru ca exista o asociere subtila a spatiului cu somnul, la nivel de subconstient si este foarte posibil ca practicile sa te duca in zona de somnolenta. 

 

Sa nu uitam, scopul meditatiei este sa devenim tot mai treji, tot mai vii, tot mai atenti, – nu sa adormim.

 

2.Postura

Practicile de meditatie pot fi facute sezand, culcat sau in miscare. Toate sunt optiuni valide si foarte bune pentru antrenarea atentiei. Mai jos iti las o poza cu un set de posturi, cu care poti jongla, alegand ce se potriveste cel mai bine pentru tine, urmarind urmatoarele elemente cheie.

 

• Postura trebuie sa fie stabila, comoda si sa o poti mentine pentru perioade mai lungi de timp
• Spatele sa fie cat mai drept, cu gatul si capul in prelungirea coloanei (daca ai dureri si simti nevoia de a sprijini spatele, asigura-te ca sprijinul este in zona cervicala – ex: o perina intre omoplati, si nu jos in partea lombara)
• Asigura-te ca ai umerii relaxati si ca ai ales in mod intentionat modul in care doresti sa iti tii mainile si palmele
• Poti incepe fiecare practica cu 30secunde – 1 minut pentru a scana corpul cu atentie si pentru a detensiona sau relaxa orice incordare sau tensiune pe care o gasesti si o poti ameliora
• Vezi imaginea de mai jos: Asigura-te ca spatele si coapsele sunt intr-un unghi mai mare de 90 grade, asa incat spatele sa poata ramane drept, in mod natural. Pentru aceasta, ai nevoie fie de un scaunel, fie de o perina asa incat bazinul, sa fie deasupra de nivelul genunchilor. In imaginea de mai jos, poti vedea postura corecta, si cea incorecta. Pentru a corecta postura sa, omul de pe scaun, isi poate pune o perina sub sezuta, asa incat sa pelvisul sau, sa fie mai sus decat genunchii, creind un unghi confortabil intre coapse si coloana, asa incat postura cu spatele drept sa fie favorizata.

 

 

 

3. Da-ti timp sa ajungi AICI SI ACUM

 

Meditatia este o activitate foarte diferita de restul activitatilor pe care noi ca oameni, le facem, poate comparabila doar cu dansul. Ea presupune a inlocui modul in care ne petrecem majoritatea timpul (Modul de A FACE ), cu Modul de A FI.

 

Asa cum poate ai observat uneori, cand oprim in mod voluntar activitatea corpului, poate aparea starea de agitatie, neliniste sau chiar plicitseala. Sunt stari normale, naturale si comune.

 

Arriving, sau A AJUNGE, este un punct esential in intreaga practica. 

Presupune un act de blandete, in care ne asezam si ne oferim timp ca atentia, intentia si energia noastra, sa ajunga si ea in acelasi loc in care se afla corpul.

 

Multi din cei cu care am lucrat si credeau initial ca ei nu pot medita, odata ce au inteles acest aspect, si-au schimbat cu totul perceptia asupra practicii de meditatie si mediteaza deja de ani de zile.

 

Nu poti doar sa – iei pozitia si sa iti imaginezi ca exact din clipa aceea incepe meditatia. Ai nevoie de un timp, sa te asezi, sa te linistesti, ca sa procesezi ultima conversatie, ca sa lasi putin agitatia din globul de cristal sa se linisteasca. 

 

Ia in considerare aceste aspecte, atunci cand vrei sa te asezi pentru o practica de meditatie. Si tine minte, meditatia nu e un sprint, ci un maraton. Ai nevoie de timp, rabdare si antrenament, asa incat sa vezi ce ai exact tu nevoie.

 

 

4. Cand sa practici, in ce parte a zilei?

 

Nu exista un moment mai bun de practica, decat momentul prezent. Daca ai timp dimineata, practica dimineata. Daca ai timp seara, practica seara. Daca ai timp intre 2 sedinte, practica atunci.

 

Experimenteaza in diverse parti ale zilei si vezi ce ti se potriveste cel mai bine. Dar tine minte un aspect meditatia e un act INTENTIONAT.

 

Nu astepta sa apara din senin un timp liber, in care sa meditezi. ALOCA tu un timp si practica pe cat posibil zilnic. Trece-l in calendar, in agenda, ca si cum ai avea o programare. 

 

E intalnirea cu tine si cu momentul prezent, nu vrei s-o ratezi, asa ca aloca-i prioritate mare, sau chiar maxima daca poti! 

 

🔰 Citeste. Reciteste. Aplica. Testeaza! 🔰

 

In urmatorul articol, am sa abordez a doua etapa a practicii: 

 

🔰Stai si studiaza

Ai sa inveti sa trateazi practicile ca pe un experiment, oferind spatiu experientei care se desfasoara si studiint cu curiozitate si atentie ce se intampla de la un moment la altul.

 

Poti vedea aici articolul 2 – 🔰Stai si studiaza: 

http://sasabodeanu.ro/inchide-ochii-si-trezeste-te-2-din-3/

 

Numai bine,

Sasa

 

#BeTheChange

#Mindfulness

 

🙏

PS: Tine minte ca nesiguranta este unul din obstacolele principale atunci cand incerci sa practici meditatia. 

 

Oare practic corect? Oare respir bine? Oare e buna postura?

 

Genul acesta de intrebari si dubii, te pot scoate cu usurinta din practica. Daca ai intrebari sau nelamuriri, nu ezita sa imi scrii si sa intrebi!

Mintea lui Buddha

Azi iti povestesc despre Mintea lui Buddha.

Dincolo de legenda e mai mult o invatatura din care ne putem lua toti valoare.

 

“Exista cinci capcane, obstacole, paraziti, care slabesc capacitatea mintii…”

Buddha

 

Aceste 5 capcane, ne umplu mintea de ceata, slabind-o si reducandu-ne capacitatea de a progresa in viata si in practica de meditatie. Si sa vedeti cat de actuale sunt aceste invataturi, azi, dupa 2600 de ani de cand au fost date initial!

 

Aceste obstacole blocheaza functiile cognitive de care noi, ca fiinte umane, putem beneficia, creand in schimb ignoranta si producand suferinta in noi si in cei din jurul nostru. 

 

Poate ai auzit de expresia “Be like water” – “fii precum apa”, expresie care vine de dinainte de BruceLee. Desi putini stiu, aceasta expresie are implicatii foarte profunde. 

 

In invatatura estica – Mintea lui Buddha, este asemuita cu apa lina, calma, curata precum un cristal. Apa care oglindeste la suprafata sa adevarul, dar prin care totusi poti vedea pana in profunzime. 

 

 

Iar acum, cele 5 obstacole despre care iti povesteam:

 

1. Dorinta pentru placerile trupesti – placerile simturilor

 

Este practic apa care “fierbe”. E apa care are bulbuci deasupra ei si te atrage prin caldura si formele sale aparente, dar e totusi apa care, daca intri in contact cu ea lipsit de atentie, ajunge sa iti produca durere, suferinta.

 

Nu putem vedea dincolo de placere sau dorinta momentului. Mintea noastra este atasata, cauta placerea obtinuta prin simturi, dar acest tip de placere nu poate fi satisfacuta pe deplin vreodata. 

 

🔰 Extaz – Pofta – Lacomie 

 

Inapoi in secolul 21 – aceasta minte da nastere la:  

 

Fixare pe obiectul placerii si neatentiei. Pierduti in atasament, dorinta continua de mai mult, mai bine, glorie, faima si ADICTII.

 

Solutie: Explorarea simturilor cu atentie constienta. 

Practica de meditatie: Mancatul constient si practici de concentrare asupra unui obiect al atentiei.

 

2. Aversiunea – fuga de neplaceri, rezistenta, evitarea

 

Reprezinta mintea tulbure, agitata. 

E precum o apa de rau agitata, o apa cu turbulente, asupra careia nu exista niciun control, predictibilitate si prin care, nu poti vedea cu claritate. E apa care loveste cu putere, trece prin tot, afectand tot ce atinge in calea sa.

 

🔰 Furie – Ura – Rea Vointa – Iritare – Violenta – Repulsie

 

Inapoi in secolul 21 – Aceasta minte da nastere la:  

Este mintea care opune rezistenta si totodata creeaza in corpul fizic – tensiuni, contracturi si dureri. Este mintea plina de ruminatii si ganduri automate negative. Are abilitatea de a transforma o perspectiva larga clara, in ceea ce se numeste “viziunea tunel”, unde reactivitatea, supravietuirea si gratificarea imediata au prioritate inaintea starii de bine sau compasiunii.

 

Solutie: Observarea tiparelor si a judecatilor; dezidentificarea de experiente (a nu lua totul personal).
Practica de meditatie: Compasiunea si blandetea. Constientizarea experientei – observarea obiectiva a realitatii – prin punerea in balanta a aspectelor negative cu cele pozitive.

 

3. Lenea – fizica si mentala

 

Reprezinta apa care stagneaza. Si asa cum stim, apa cand stagneaza, se impute.

E apa care poate fi vazuta doar la suprafata, apa care si de la distanta, stim ca are in strafundurile sale, lucruri de mult uitate si necercetate.

 

🔰 Somnolenta – Apatie – Indolenta – Lene – Superficialitate

 

Inapoi in secolul 21 – Aceasta minte da nastere la:  

 

O cautare continua, dar doar de suprafata. Nu patrunde in profunzime, nu are energie mentala suficienta incat sa perceapa lucruri dincolo de nivelul aparent. E cel ce se plictiseste din orice, foarte repede. E cel ce sta pe telefon, in timp ce se uita la film. Este somnolentul, nemultumitul si mereu flamandul.

 

Solutie: Antrenarea atentiei constiente. Prieteni activi care il mobilizeaza. 

Practica de meditatie: Miscarea constienta. Disciplina si rutina practicii.

 

4. Nelinistea si grijile

 

Reprezinta apa tulburata de vant. E apa in care nu ne putem oglindi fata si nu putem vedea clar ce se intampla, datorita lipsei calmului si linistii necesare, pentru observarea / concentrarea prelungita.

 

🔰 Distrageri – Frica – Anxietate – Regret – Agitatie continua – Deficit de atentie

 

Inapoi in secolul 21 – Aceasta minte da nastere la:  

 

Dezechilibru – mai multa energie – decat concentrare. 

Agitatie mentala. Anxietate. Depresie.

E cel care are mai multe probleme la toate solutiile sale. E cel prea stresat, prea ocupat, prea agitat. E cel care rateaza detalii importante si desi are amintiri, nu le poate data in timp. E cel care nu are timp sa se opreasca sa alimenteze masina, din cauza ca are de mers mult.

 

Solutie: Cultivarea rabdarii si a starii de multumire – implinire – fata de ceea ce este deja aici si acum. Reflectii pe un singur subiect. 

Practica de meditatie: antrenarea concentrarii si a vointei. Nemiscare.

 

5. Indoiala – Nesiguranta – Lipsa increderii

 

E apa intunecata, plina de noroi. E apa in care si daca este ceva aproape de suprafata, nu poti vedea. Daca te scufunzi intr-o asemenea apa, nu vezi nimic in fata ta. E apa in care nu exista viziune, claritate, ci exista doar confuzie si nedumerire.

 

🔰 Scepticism – Lipsa increderii in sine si in altii 

 

Inapoi in secolul 21 – Aceasta minte da nastere la:  

 

E cel care nu are incredere in sine, dar nici in ceilalti. Si dintr-o nesiguranta continua, nu poate alege / recunoaste ce e benefic pentru el sau pentru cei din jurul sau.

Nimic din ce face, nu-i destul de bun – E judecatorul interior care te toaca marunt, “din dorinta de mai bine”. E obedientul care nu e de acord cu nimic dar nici nu are solutii. 

 

Solutie: Dezvoltarea abilitatii de introspectie. Intrebarea: Cum pot avea acum grija de mine in cel mai bun mod posibil? 

Practica de meditatie: Impamantarea. Constientizarea respiratiei (sau orice obiect al atentiei care poate deveni un punct de stabilitate, siguranta in corp). Constientizarea gandurilor

 

Acestea sunt in esenta cele 5 tipuri de apa, cele 5 tipuri de obstacole care ne limiteaza sau ne opresc din a experimenta adevarata calitate a Mintii lui Buddha.

 

In timp ce citeai, cu siguranta te-ai regasit intr-una din cele 5, mai mult decat in celelalte. Da-mi un reply la acest mail si spune-mi:

 

In care dintre aceste 5 ape te scalzi tu cel mai des? 

 

Stii, toata tineretea mea am suferit ca n-am prins “Embargoul” de pe vremea lui Ceasca. Ziceam ca am venit cu putina intarziere. 🙈

 

Dar azi vad clar ca am prins embargoul. Dar embargoul constiintei!

 

Desi e clar, vremea schimbarii a venit, in vremurile noastre, nu mai vorbim de iluminare. Nu mai speram nici la Rai, ca nu mai credem in el, de frica sa nu existe si vreun Iad. 

E principiul ala – “nu-i bine, da’ se poate si mai rau”.

 

Dar iata ca “universul” a gasit o metoda sa ne miste din zona de confort din nou. Pentru a ne ajuta, pentru a ne transforma.

 

Acum, pe finalul acestui mail plin de intelepciune antica, vreau sa-ti spun ca dincolo de evenimentele, problemele, trairile si starile pe care le traim fiecare din noi, exista o fericire profunda. Si fericirea nu-i o utopie.

 

E chiar aici si acum, in noi. Doar ca avem nevoie sa stim cum sa ne transformam starile, asa incat sa ajungem la apa limpede, clara, linistita si clara ca un diamant.

 

Am pus in fiecare din cele 5 descrieri, cu drag, pentru tine, si solutii. Si practici.

Si sper sa-ti fie de folos! 

 

Dincolo de aceste informatii, de concepte, asa cum poti vedea, fiecare din aceste obstacole, are si cate o rezolvare propusa. E bine sa intelegi ca prin practici, de diverse tipuri, iti poti antrena mintea, vointa si alte abilitati, incat sa poti gestiona situatiile din viata ta mult mai eficient.

 

Un astfel de antrenament, pe toate cele 5 planuri, este Programul MBSR, un Program de Reducere a Stresului bazat pe Mindfulness.Este un program foarte versatil, ce ajuta la reducerea anxietatilor, depresiei, dureriolor cronice, stresului, dar si pentru preformante imbunatatite.

 

Pana Duminica, 10 Mai, te poti inscrie si tu, in limita a 16 locuri, pentru a participa in acest program, cu urmatoarea grupa cu care incep sa lucrez din data de 12 Mai.

 

Vezi detalii Program si inscrie-te pe

www.sasabodeanu.ro/curs

Intra pe pagina de mai sus, afla tot ce ti-am pregatit si daca ai intrebari, iti stau la dispozitie. Sunt aici gata sa-ti raspund si sa discutam. 

Scrie-mi si dupa ce te inscrii, ca sa te adaug Grupei cu care incep sa lucrez pe 12 Mai!

 

Abia astept sa ne cunoastem mai bine si sa vezi ce surprize iti rezerva acest program!

 

Cu bucurie,

Sasa

 

 

In sfarsit…a venit sfarsitul!

Mii de ani de evolutie, razboaie, genocide, cataclisme si dezvoltare, ne-au adus fix aici. AICI si ACUM, moment in care viata, ne cere din nou sa ne transformam.

Nu mai e loc s-o dam la intors. Si revenirea “la normal” – cred eu, e o iluzie. Suntem deja intr-un punct din care nu ne mai putem intoarce. Oamenii care vor evolua si isi vor invata lectiile vor merge mai departe, iar restul vor disparea.

Sigur, am cel putin 50% sanse sa ma insel. Poate vad eu gresit lucrurile. Sau poate NU!

In orice caz, TU esti dispus sa risti? 

 

Duduie media – nu mai stim ce sa credem. 

Dar dedesubt de acest vacarm, intreaga umanitate stie. Am facut ce-am facut si am dat-o de gard. Am pierdut orice forma de control. Noi, ca si specie, ne-am indepartat atat de mult de natura noastra, de valorile si calitatile noastre umane, incat, uneori, pare ca nici un POTOP nu ne mai poate spala.

 

Poate ca starea de urgenta a virusului COVID-19 se va incheia azi, poate intr-o luna, sau poate in doua. Dar alegerile pe care le faci azi – iti vor impacta viitorul. Vor impacta viata ta de dupa carantina. Si nu doar a ta, ci si a celor din jur, a parintilor, a copiilor, a tarii, a umanitatii.

 

Avem cu totii mecanisme nevinovate de adaptare, care azi – nu doar ca nu ne mai servesc, ci din contra, ne perpetueaza suferinta.

Chiar ieri vorbeam cu un fost participant la Cursul de MBSR  care imi spunea ca abia dupa ce a reusit sa incetineasca, sa stea cu disconfortul si sa se uite atent in interiorul sau, s-a conectat la o trauma din copilarie, care ii conducea comportamentul, fara ca el sa-si dea seama, de ani de zile.

 

Dar a observa, nu-i destul. Desi suntem in generatia in care “3 pasi simplii” si “solutiile instant” sunt la cea mai mare cautare, ranile pe care le purtam in noi, de ani de zile, de cele mai multe ori, nu pot fi vindecate peste noapte. 😔

Si desigur, una e povestea, teoria – despre care putem povesti la nesfarsit si total alta este experienta, emotia, rana, durerea, trauma, traita si re-traita in corp. Doua limbaje complet diferite, 2 aspecte complet diferite.

Primul pas – observarea.

Mindfulness – este acea energie care ne ajuta sa observam, dincolo de poveste. Ne ajuta sa simtim.

 

Dar tot Mindfulness, este acea energie care, ca o mama, poate imbratisa suferinta si ne poate ajuta sa nu fim reactivi, sa aducem blandetea si acceptarea de care este nevoie, in acest proces de integrare a trecutului – in prezent.

Nimic nu se poate face fara intentie. Dar intentia nu-i suficienta.

E nevoie de energia blanda a mamei, care observa, alina, vindeca, dar si de intelepciunea corpului, care ne ofera singurul spatiu, in care vindecarea este posibila.

 

Vrei 3 pasi simpli?

Opreste-te.

Observa – lasand deoparte orice tendinta de a schimba.

Respira – respira cu adevarat, cu atentie, cu intentie, cu prezenta.

 

Respira si invata sa iti simti, auzi si intelegi corpul.

Respira si invata sa “dai drumul”.

Respira si invata sa iubesti si acele umbre din tine, care se cer eliberate prin aceasta iubire.

 

“Nu-i usor, dar e simplu” – Eric Thomas

 

E mult de vindecat. 

Caram in noi trauma individuala, trauma transgenerationala si trauma de neam. 

 

E mult de lucru. 

Si uneori, nici nu stim de unde sa-ncepem. 

 

DAR un lucru va spun 100% sigur.  — Nimeni, da’ NIMENI, n-o sa poata face munca asta, in locul nostru!

E mult de lucru, va spun din trairile mele, nu din manuale. Pute, cand deschizi Cutia Pandorei si nu-i deloc placut. Dar avem lumina – tehnici si oameni valorosi, care stiu si pot sa ne ajute si sa ne sustina, sa ne facem munca.

Fie ca prindem “valul pandemiei”, ca sa ne apucam de ce e de fapt important, de ce avem nevoie sa lucram si sa vindecam in noi, fie ca alegem sa stam si sa ne complacem – alegerea e a noastra, a fiecaruia.

 

Poate pentru unii, semnalele de alarma nu-s destul de mari nici macar acum, in plina criza mondiala. Poate e nevoie de un al 3-lea razboi mondial ca sa ne trezim. 

Si din nou, poate ma insel, dar cred ca pentru a ne trezi, la nivel global, e nevoie ca fiecare din noi, in parte, sa-si faca munca interioara. Asa ca iti adresez intrebarea, la care chiar sunt curios sa iti stiu raspunsul:

Tu ce faci? Astepti sa treaca de la sine, sau faci pasi constienti spre vindecare?

 

O posibila directie in care te poti implica, in mod activ si intelept, asumandu-ti un rol serios in sanatatea si bunastarea ta este invitatia de mai jos. E vorba despre Programul MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – cel mai cunoscut, studiat si titrat program de Mindfulness de pe mapamond.

 

Vezi aici toate detaliile si asigura-ti locul pentru urmatoarea Grupa (online) de maxim 16 participanti, care va incepe programul in data de 12 Mai.

 

 

 

PS:

Daca doriti sa urmariti si alte materiale video, webinarii sau meditatii ghidate de-ale mele, va invit cu drag sa explorati si urmatoarele platforme:

Youtube: https://www.youtube.com/sasabodeanumindfulness

Facebook: https://www.facebook.com/MindfulnessTimisoara

Instagram: https://www.instagram.com/sasabodeanumindfulness/

Insight Timer: https://insig.ht/tkjAYHSAx5

 

#BeTheChange

#Mindfulness

 

🙏

E adevarat! Multi ne-am dezis de religie…

 

Ce inseamna pentru tine Pastele? 🧐

De ce iei lumina? 

 

De mii de ani, oamenii au diverse sarbatori si ritualuri. 

Indiferent de cultura/religia in care s-au nascut sau pe care au ales-o ulterior, din generatie in generatie, s-au perpetuat aceste zile cu conotatii speciale.

 

Cu toate ca in lume, azi, exista inca milioane de credinciosi, din toate aceste culturi, tot mai multi oameni – in special generatiile mai tinere, au inceput treptat sa se indeparteze de religii, de dogme, de “sisteme cu gandire invechita”, de “unelte de manipulare in masa”, de “crede si nu cerceta”.

 

Si pe buna dreptate si bine fac. 

Atunci cand “sistemele” care iti faciliteaza conexiunea cu Dumnezeu – asa cum il intelegi, interpretezi si simti tu – nu mai sunt un adevarat suport, ele trebuie schimbate – purificate. ♻️

 

Imagineaza-ti acum un adolescent harnic si dornic de afirmare, care la 16 ani incepe sa munceasca, sa aiba un program si sa isi castige singur existenta. Si treptat, vede tot mai mult ca ideile “de acasa” sunt invechite, certurile in familie sunt tot mai violente si simte ca nimic din educatia pe care a primit-o nu-i mai serveste azi.

 

Simte independenta si efectul puterii sale in luarea propriilor decizii. Si brusc – de dezice de tot si fuge de acasa. Se ia si pleaca cu totul si lasa in urma sa toata educatia, tot ce nu i-a placut in familie si tot ceea ce isi jura, ca el n-o sa faca niciodata. Greseli pe care el n-are nici o sansa sa le repete.

 

Nu-i bine, nu-i rau, e ceea ce este. Milioane de tineri fac asta. Creand rupturi mai mari sau mai mici in propriile suflete si in propriile familii.

 

Dar ce nu stie tanarul, atunci cand se dezice de tot, este faptul ca oricat si-ar dori sa nu fie asa, el va fi intotdeauna 50% mama sa si 50% tatal sau. Si 25% fiecare din bunicii sai. 🥰

 

Atunci cand pleaca, ia cu el tot neamul. Toti o facem, intr-un mod constient sau mai putin constient. Stramosii nostrii, asa cum au fost ei, sunt aici cu noi. In noi.

 

Oricat de puternici si independenti am fi, daca parintii nostrii nu s-ar fi intalnit, noi n-am fi existat. Punct.

 

Similara este si ruptura de culte, religii si dogme. Ceea ce se afla la baza existentei acestora, este un adevar universal valabil. 

 

Numeste-l Isus, Iisus, Allah, Buddha, Dumnezeu, Univers, Viata, Eter, Iubire. Numeste-l cum vrei tu, dar onoreaza-l!

 

Nu sunt si n-am fost un sustinator al dogmelor niciodata. 

Am studiat diverse sisteme, de la crestinism, budhism, samanism, la misticism, fara ca vreo clipa sa “cred fara sa cercetez” – o fi natura mea de sceptic, sau de inginer. 

 

Dar cercetand, am descoperit acest adevar universal, la care avem cu totii acces si din care facem cu totii parte. Am descoperit ca dincolo de mintea care vrea, de corpul care cere, de emotiile care ne unesc sau ne dezbina – se afla un spatiu magic.

 

Rumi spunea:

 

“Acolo, afara, dincolo de ce e bine si dincolo de ce e rau, exista un camp imens. Ne vom intalni acolo – atunci cand sufletul se va aseza pe campia – despre care lumea este prea ocupata sa vorbeasca.”

 

Ne desprindem de religie, de dogme, de traditii, dar in interiorul fiecaruia din noi, exista acea farama de divinitate, de spiritualitate. E cu noi, in noi. Si trebuie onorata.

 

O mare parte din umanitate, a celebrat sau va celebra in aceasta perioada Pastele. Si cum ne-am indepartat de dogme, cum religia pentru mase nu a dorit niciodata o intelegere profunda a simbolismului acestor evenimente, este usor sa ratam intelesul si insemnatatea lor.

 

Dar e bine totusi sa intelegem ca, acei stramosi ai nostrii (despre care spuneam ca fie vrem, fie nu vrem, sunt azi in noi), aveau in aceasta perioada de sarbatori, ritualuri de purificare, de innoire si chiar sarbatoreau un nou inceput.

 

Aceasta sarbatoare este adanc inradacinata in interiorul nostru si este un *“model preistoric de renastere simbolica a timpului si spatiului prin jertfa divinitatii adorate, substituita de o efigie, un om, un animal, o pasare sau un ou de pasare” 

 

SIMBOLISM

 

Sacrificam ceva ce adoram, pentru renasterea a ceva nou, mai curat si mai pur.

 

Compri? 

 

Daca “nu crezi in toate astea” si “te-ai dezis” de dogme si traditii, ignorand simbolismul care se afla la baza acesor sarbatori, iar tu de Paste doar servesti un mielut si un ou fiert, ca deh’ nu crezi, da’ asa se face, n-ai inteles nimic din toata treaba. Nici cu Pastele, nici cu dezisul. 😳

 

“Pastele este o sarbatoare a noii creatii, chiar in mijlocul vechiului. Si toata lumea, albi, negri, bogati sau saraci, gay sau hetero, este invitata!”  Taylor Brown

 

Daca ai sa intelegi ca un avocado nu-i noutatea pe care e nevoie “s-o aduci la masa” acum, vei putea sa onorezi acest moment in timp in urmatorul fel:

 

Lanseaza-ti tie personal, invitatia de a vedea ce inseamna innoirea pentru tine. Ce lucruri nu-ti servesc, “dar le adori” – si cum renuntand la ele, poti renaste si tu, mai bun, mai luminos, mai iubitor. 

 

Dincolo de slujbe, mese festive, familie si obiceiuri, despre asta e sarbatoarea Pastelui. 

 

Iar daca vreo particica din ce ai citit pana acum rezoneaza cu tine, macar intr-o mica masura, as vrea sa iti spun ca stiu prin ce treci. Si eu am fost acolo. 

 

M-am dezis, am fost si revoltat si confuz si tot ce vrei si ce nu vrei. Dar acea farama de divinitate din mine – farama pe care o ai si tu – m-a impins sa caut moduri in care sa intru in contact cu ea si sa o onorez.

 

Si da, porti catre divinitate au fost si vor fi intotdeauna – in toate religiile si sistemele. Dar nu in religia pentru mase – in cercul exoteric. Ci in cercuri restranse, in cercul ezoteric.

 

Pentru mine a fost meditatia. Pentru altii e rugaciunea. Pentru altii e dansul iar pentru altii este pictura sau cantatul sau alergatul.

 

Daca vei dori sa te conectezi la tine, poate chiar la acea constiinta vie, treaza, te invit in aceasta Sambata, intre 11:00 – 12:00 intr-un spatiu virtual pentru a ne conecta la nivel de grup, pentru a intelege tehnicile si pentru a practica impreuna Mindfulness. 

 

Te invit sa citesti descrierea evenimentului si sa te inscrii (pentru participare e necesar sa te inscrii si sa ai aplicatia ZOOM) pe urmatorul link:

 

https://zoom.us/meeting/register/u5QpcuCuqj4s_3JwPD6FmcGUqBGegjPmAQ 

 

Si cum anul acesta de Paste – #staiacasa si cum sper ca esti in #izolaresociala, ai acum mai multe sanse ca niciodata sa onorezi ceea ce stra-stra-stramosii tai onorau la randul lor, in perioada aceasta a anului – innoirea, schimbarea.

 

“Pastele se traduce prin frumusete. Frumusetea rara a unei noi vieti.” – S.D.Gordon.

 

Sarbatori frumoase, decizii constiente si hai cu lumina aia, s-o aprindem in noi si sa facem loc noului si frumosului!

 

*Citat Mediafax Romania

 

PS:

Daca doriti sa urmariti materiale video, webinarii sau meditatii ghidate de-ale mele, va invit cu drag sa explorati si urmatoarele platforme:

 

Youtube: https://www.youtube.com/sasabodeanumindfulness

Facebook: https://www.facebook.com/MindfulnessTimisoara

Instagram: https://www.instagram.com/sasabodeanumindfulness/

Insight Timer: https://insig.ht/tkjAYHSAx5

 

 

Lecție de mindfulness de la un copil de 5 ani

3 Aspecte esentiale in Mindfulness + Podcast

Salutare!

Saptamana trecuta am trait o experienta noua si merita povestita, mai ales ca a si fost filmata. Mi-a declansat putin reactia de stress, adrenalina, dar in acelasi timp am pastrat o stare de calm, de prezenta.

Iar combinatia celor doua [adrenalina + starea de prezenta], e de obicei magica.

Si asa a fost si acum!

Incep asadar cu inceputul: saptamana trecuta am primit o invitatie interesanta de la un prieten vechi.

Era spre a face ceva nou, inedit, dar dat fiind contextul si vechea prietenie, am zis da, vin cu drag!

Stii cum e…Anturajul 😁🤟

Invitatia venea de la Doru Pelivan, si era pentru un Podcast.

Zis si facut. Ma duc la ei la agentie, la Kiwi, si toata miscarea incepe cu o surpriza, cand intram in studio si vad ca nu e doar un microfon acolo, ci sunt si camerele pregatite.

“Zbiiif… Pai nu facem noi un video Podcast?”

Noroc ca am barba proaspat tunsa” – am zis eu, mai mult ca sa ma incurajez pe mine si sa-mi desclestez maxiularul.😁

Atunci s-a declansat instant reactia fiziologica la stres.

Calduri, palme transpirate, respiratie superficiala, sete… Nu mi-a fost niciodata foarte la indemana sa fiu in fata camerei.

Mi-am mai zis: “Mai bine ca nu stiam intrebarile de dinainte, ca sigur uitam raspunsurile si ma stresam mai tare acum!”

Acum, uitandu-ma in urma m-am simtit tare bine. Nu stiam nimic din intrebarile care urma Doru sa mi le adreseze, dar a avut intrebari foarte bune si sper ca raspunsurile au fost pe masura.

Am simtit ca am intrat amandoi intr-un flow si timpul a trecut foarte rapid, iar materialul produs, ar putea clarifica multe din miturile si intelegerile gresite despre meditatie ghidata si despre practicile de mindfulness.

Mi-am dat seama de 3 aspecte super importante, pentru oricine doreste sa practice mindfulness si sa obtina beneficiile acestor practici, beneficii precum:

Cresterea performantelor (creativitate, productivitate, capacitatea de a te auto-manageria, rezilienta, gandire laterala, focus)

Starea de bine (prezenta, implinire, relatii fructuase, comunicare eficienta, autoreglarea emotionala, managementul stresului, odihna eficienta)

Iata aici si cele 3 aspecte extrem de importante atunci cand va ganditi sa va apucati de asa ceva:

E nevoie de practica – de intelegere prin experienta

Poti sa citesti zeci – sute – mii de carti, dar nu vei schimba mare lucru, pana nu pui in practica. Pana nu se transforma intr-o intelegere experientiala.

Urmata de o integrare, de repetarea experientei, de suficient de multe ori, incat sa devina un comportament invatat.

Mindfulness este pentru oricine, indiferent de religie, ocupatie, clasa sociala, orientare politica si as indrazni sa spun, chiar indiferent de varsta.

Desigur, exista aplicatii specifice pentru mediul clinic, pentru mediul de business, pentru sistemul educational, asa incat nevoile principale ale fiecarei arii sa fie adresate.

Dar in esenta, aceste practici se bazeaza pe calitati umane universale.

Astfel, programele non-dogmatice, programele seculare, precum e si Cursul de MBSR, despre care povestim in Podcast, au ajuns la zeci de mii de oameni, ajutandu-i sa constientizeze cand nu sunt prezenti, atenti la ceea ce se petrece, ajutandu-i sa isi pastreze focusul si sa duca taskuri la bun sfarsit, in loc sa se ingroape in multitasking si procrastinare, ajutandu-i in comunicarea cu partenerii si colegii de lucru, ajutandu-i sa-si scada nivelele de stres si sa se odihneasca mai bine.

Ai nevoie de o motivatie buna si de intelegerea procesului

Acesta este probabil cel mai important aspect, atunci cand vine vorba de mindfulness si practicile contemplative. Daca toate astrele ti se aliniaza si totul merge absolut perfect, dar aceste 2 aspecte nu sunt bifate, tot efortul este sortit esecului.

Motivatia, este cea care te va sustine atunci cand viata “intervine”, cand ai multe pe cap, cand momentele sunt grele si pare ca, a te opri, a medita si a sta cu tine, este ultima dintre prioritati.

Asadar, fie ca este ceva din lunga lista de beneficii demonstrate ale acestor practici, fie ca este vorba despre intentia de a sustine sau cultiva o practica spirituala, nevoia ta, corelata cu rezultatele pe care le ai, va alimenta motivarea si determinarea cu care tu practici.

Dar nu uita, meditatia, nu e un sprint, ci mai degraba un maraton.

Da-ti timp pana sa vezi rezultatele, da-i timp cortexului tau sa se foloseasca de neuroplasticitate si sa invete noi abilitati.

Intelege ca meditatia, este ceva aparte, ceva diferit de majoritatea celorlalte activitati cotidiene. Este mai mult despre A FI, decat despre A FACE.

Ascultă Podcastul aici

Intelegerea procesului, este de asemenea esentiala.

Datorita faptului ca nu vei vedea un rezultat instant, datorita faptului ca nu este ceva material, sau foarte usor de cuantificat, e important sa ai la dispozitie si intelegerea intelectuala a ceea ce se petrece.

Astfel, te vei putea avanta in practica, avand mintea linistita si increderea faptului ca nu investesti timp si energie, in ceva “hocus pocus”.

Aici cursul de MBSR a avut cel mai greu cuvant de spus la nivel mondial, datorita faptului ca vine la pachet cu 40 de ani de cercetari stiintifice.

Ultimii ani au fost extrem de fructuosi cand vine vorba de cercetarea legata de aceste practici. Daca pana in anul 2000 erau 39 de cercetari stintifice pe aceasta tema, de atunci incoace, sunt peste 6000 astfel de cercetari.

Azi nu mai credem. Azi stim – cum se schimba cortexul, ce se intampla cu sistemul nervos, ce se petrece in corpul emotional, ce influente are la nivel psihologic, cum afecteaza imunitatea, cum se schimba respiratia, ce se intampla chiar si la nivel de ADN, atunci cand investim in practicile contemplative.

Multe dintre aspectele mai sus mentionate, le-am atins tangential si in Podcastul cu Doru.

Va recomand calduros sa-l urmariti, iar daca aveti intrebari, sa nu ezitati sa ni le scrieti.

Urmareste Podcastul Aici

Avem si un concurs lansat de Doru, tot in acest Podcast, asa, ca sa va incurajam sa veniti cu intrebari din care sa poata beneficia cat mai multi oameni.

Am mai vorbit de asemenea despre faptul ca in 17 Februarie, la Timisoara, incepem un curs Live, de MBSR. Nu se intampla toata ziua asa ceva, este pentru un grup restrans de oameni iar daca veti vrea sa vedeti mai multe detalii sau sa va inscrieti, vizitati
www.sasabodeanu.ro/curs

Hai sa incepem o conversatie, sa facem cat mai publice si mai disponibile aceste practici, pentru cat mai multi oameni.

A venit vremea sa intelegem ca nu e nimic mistic, abstract sau complicat, ci din contra, acesta este un proces eficient, stiintific si clar, de pe urma caruia multa lume poate beneficia.

Te astept cu intrebari, comentarii si experienta ta.

Cu bucurie,
Sasa

21 Ianuarie – Ziua Imbratisarii 😍

Cică azi, pe 21 Ianuarie, e Ziua Imbrățișărilor

A fost instituită în ’86, an bun, atunci m-am născut și eu. Am încercat și un vin, tot din același an… curcubeu pe cerul gurii, vă zic, an bun! 👌😄

Dar să revenim la practica îmbrățișării. De mii de ani, omul e o ființă socială. Îi place în trib, îi place să primească apreciere, susținere, înțelegere, iubire.

Dincolo de procesele cognitive, corpul are nevoie și el, la rândul său, să simtă apropierea, căldura, conexiunea. Iar îmbrățișările, exact asta fac, facilitează această experiență, la nivelul corpului.

Cercetătorii spun că o îmbrățișare de 10 secunde, declanșează secreția unui hormon numit Oxitocină. Tot ei zic că asta ar fi hormonul fericirii, al iubirii.

Dar tu, om bun, înțelept și sceptic…NU-I CREDE! 🤓
Literally – PUNE MANA și testează! Vezi, așa o fi oare? Asa se simte si in corpul tau?

Și să-ți mai zic un mic secret…ca să nu vii să-mi zici că “n-am cu cine”:

Corpul tău, nu face diferența dintre real și imaginar.
Corpul tău nu știe dacă, factorul declanșator, este o poveste pe care tu ți-o spui, sau este ceva care se întâmplă în mod real, în imediata ta apropiere.

Exemplu: Iti poti declansa reactia de stres, stand acasa, facandu-ti griji in legatura cu ce se va intampla maine la serviciu. O reactie similara se va petrece in corpul tau, daca in timp ce stai acasa, va crapa o teava de la calorifer si vei fi intr-o situatie reala de stres. Corpul tau, nu face diferenta intre cele doua, declanseaza acelasi set de hormoni, in ambele cazuri.
Așa că, dacă iubita / soția / soacra / copilul sau vecina sunt plecate peste mari și țări, dacă nu vrei să ieși din confortul casei tale și totuși, vrei să celebrezi Ziua Îmbrățișărilor, – Go for it! Încearcă HugAsana.

Un bun exercițiu pentru a ne “îmbuna” atunci când nu suntem în cea mai bună stare, este aceea de a ne da, singuri, o imbrătisare. În Mișcarea mindful, numită Hugasana, este una din cele mai blande si placute miscări pe care le poți face!

Poate părea stupid în primă fază, dar adu-ți aminte, corpul tău nu știe asta. Corpul doar răspunde la gestul fizic de imbrătisare, de căldura și bunătate, la fel cum și un copil răspunde atunci când este ținut în brațele mamei. Pielea noastră este incredibil de sensibilă. Studiile arată că atingerea fizică eliberează Oxitocină, dă o senzație de securitate, clamează emoțiile negative și clamează sistemul cardiovascular.

CUM?

✅ Dacă observați că vă simțiți tensionați, suparăti sau vă surprindeți criticându-vă, dați-vă singuri o imbrătisare. Hugasana
✅ Poate mangaindu-vă singuri pe fată sau pe brațe
✅ Încercați să vă balansați puțin corpul
✅ Dacă sunteți în public, poate veți dori să faceți această mișcare într-un mod mai puțin evident, dar făcand-o în continuare în așa fel încât să vă luați confortul și starea necesară
✅ Iar Dacă conștientizați că există un disconfort mental datorită publicului, nu-i nici o problemă, nu este nevoie să faceți neapărat mișcarea. Puteți alege să vă imaginați cât mai în detaliu o imbrătisare. Lăsati-vă s-o simțiți.

Observați cum se simte corpul vostru, după o Hugasana. Se simte mai cald? Mai moale, mai calm? Este incredibil cât de rapidă este reacția la Oxitocină și cum această reacție biochimică ne schimbă intreaga experiență.

Kristin Neff, Phd, recomandă că în perioadele dificile, stresante, să ne dăm cu toții câteva imbrătisări zilnice, pe o perioadă de măcar o săptămana. Când avem abilitatea de a ne conștientiza corpul, putem să dezvoltăm un obicei din a ne îngriji de noi atunci când avem nevoie, profitând pe cât de mult posibil, de această metodă simplă de a fi buni cu noi înșine.

Fie cum o fi ziua de 21 Ianuarie pentru tine, tu bucura-te de ea. Poate cu tehnica de mai sus, poate cu o clipa de ragaz, de tihna, sau poate cu o meditatie. Cum poti si stii tu mai bine!

Nu de alta, da-i inceput de an si e bine sa te incarci acum, ca urmeaza un an plin de lucruri minunate. Tine aproape, urmareste mailul, urmareste blogul, cateva dintre lucrurile faine de anul asta, vor veni pe aceasta cale, de la mine. 😍

#BeTheChange
#Mindfulness

🙏