Învață cum să trăiești conștient și să îți gestionezi emoțiile chiar și în cele mai tensionate sau stresante momente ale zilei
Cel mai studiat si apreciat Program de Mindfulness de pe mapamond, este disponibil acum, pentru tine. Direct din intimitatea casei tale!
Ce e Mindfulness?
Mindfulness este o abilitate pe care o avem cu totii, inca de mici copii.
Imagineaza-ti totusi, ca aceasta abilitate, e ca si puterea: unii au mai multa, altii mai putina, dar cu totii o pot antrena.
Iata 3 din definitiile mele preferate legate de Mindfulness:
- O observare obiectiva asupra realitatii.
- A sti ce se petrece, in timp ce se petrece.
- Mindfulness, e capacitatea de a ne folosi atentia, in mod intentionat, in momentul prezent, fara judecati si cu blandete.
Ce e MBSR?
Cursul MBSR, sau Mindfulness Based Stress Reduction, este un program dezvoltat in 1979, de catre Ph.D Jon Kabat-Zinn la Universitatea de Medicina din Massachussets.
In cei 40 de ani de cand a fost infiintat, s-au facut sute, sau chiar mii de cercetari medicale si psihologice asupra efectelor acestui program, observandu-se eficienta si impactul major pe care acest program il are asupra calitatii participantilor.
Acesta este un motiv pentru care pana azi, peste 30.000 de oameni de pe intreg mapamondul, au parcurs acest program, învatand să descopere și să utilizeze propriile resurse interioare pentru reducerea stresului, găsirea echilibrului, sănătății și stării generale de bine.
Datorita Programului MBSR, Mindfulness a patruns in spitale, in educatie, in mediul de business, in penitenciare, inclusiv in institutii precum armata si politia multor state.
Programele de MBSR definesc standardul de calitate al aplicarii tehnicilor de mindfulness in lume, din mai multe considerente:
- Este cel mai documentat si studiat program din punct de vedere clinic, psihologic si neurostiintific
- A fost testat si perfectat pe parcursul a 40 de ani si zeci de mii de practicanti
- Este programul in baza caruia s-au dezvoltat o mare parte din programele de mindfulness de azi, de pe intreg mapamondul
- Instructorii acreditati pentru a preda MBSR au un nivel ridicat de practica si experienta personala, au urmat formari riguroase si respecta standardele internationale, asigurand integritatea programului
Acest program este unul bazat pe invatare experientiala, la nivel de grup, dar o mare parte din potentialul transformator al acestui sistem se bazeaza pe practica personala zilnica a participantilor si pe integrarea conceptelor de la nivel de teorie, la nivel de practica.
Un program experiențial, bazat pe Mindfulness, cu un istoric de 40 de ani în mediul clinic
La intersecția dintre avangarda științei și înțelepciunea antică estică , acest program te va ajuta:
Cursul MBSR s-a dovedit a fi foarte util pe urmatoarele paliere:
- Oboseala
- Insomnii
- Stress
- Dureri cronice
- Burnout
- Depresie
- Dureri de cap
- Hipertensiune
- Concentrare
- Colaborare
- Echilibru interior
- Anxietati și griji
Tu cum gestionezi stresul și situațiile dificile?
Fiecare dintre noi ne lovim zilnic de situații stresante, trebuie să luăm decizii și să ținem cont de o mulțime de factori. Și în agitația zilnică uităm de noi, uităm să ne punem și pe noi ca factor în deciziile pe care le luăm.
Ajungem astfel să fim iritați, nervoși, epuizați, sau chiar să ne afecteze sănătatea.
Într-o societate foarte competitivă și în continuă mișcare, atunci când am atins un scop, sau avem o realizare, de multe ori uităm să ne oprim și să ne felicităm. Uităm să ne bucurăm de acea victorie, cât ar fi ea de mică, înainte de a ne aventura mai departe, într-o nouă misiune.
Cât de mult îți dai voie să te bucuri de momentele fericite din viața ta?
Azi, oamenii se opresc tot mai rar ca să își acorde timp, să FIE, să stea cu experiențele lor și suntem cu toții obișnuiți să FACEM tot mai multe, într-un ritm tot mai alert.
Cum gestionăm situația atunci când nu ne mai putem opri din a FACE? Cum mai putem atunci să ne bucurăm de relizări?
Redu impactul stresului și răspunde provocărilor vieții printr-un program testat în mediul clinic și perfectat pe parcursul a 40 de ani
- Dezvoltă reziliența și învață să răspunzi, în loc să reacționezi
- Descoperă și schimbă tiparele negative
- Îmbunătățește cunoașterea de sine și abilitatea de autoreglare emoțională
- Parcurge cel mai cunoscut și studiat program de mindfulness de pe mapamond
- Obține diploma de absolvire MBSR cu recunoaștere internațională (cursul de bază în pregătirea ca instructor de mindfulness)
Instructor acreditat MBSR
Sașa Bodeanu
Fiind curios din fire, am căutat tot timpul să îmi înțeleg experiențele. Să văd ce pot descoperi nou despre mine. Dar am constatat de multe ori că nu înțelegeam suficient de bine ce mi se întâmplă și că metodele mele nu erau suficient de înțelepte și sistematice ca să reușească.
Atunci când am descoperit programul MBSR, personal, nu consideram că sufăr de stres sau anxietate. Dar am ales să îl urmez pentru că am dorit să am mai multă înțelegere și claritate atunci când vine vorba despre ceea ce trăiesc (gânduri, emoții, senzații).
N-aveam nici cea mai vagă idee cât de afectat de stres eram și că multe dintre mecanismele mele de adaptare erau nocive și distructive pe termen lung. Nici nu știam că reacția la stres este o reacție fiziologică naturală, pe care o are fiecare om, oricât de puternic mental este acesta.
Când am auzit de MBSR și de ce promite am fost sceptic. Dar faptul că acest program este implementat în clinicile din SUA încă din anul 1979, mi-a atras atenția. M-am gândit că trebuie să aibă ceva rezultate din moment ce de aproape 40 de ani funcționează și este folosit în țări din întreaga lume.
Și știi care a fost cel mai surprinzător lucru pentru mine la MBSR?
Soluția nu vine din exterior.
Atunci când am început să practic MBSR, simțeam că înțeleg fiecare emoție pe care o am și că pot să o pun în peisaj, simțeam că am eu controlul asupra emoțiilor mele și nu ele asupra mea. Am simțit că soluția vine de la mine.
Mi s-a părut ironic. Căutam o soluție în exterior, dar cu puțină îndrumare și cu uneltele potrivite, am putut să îmi găsesc singur soluțiile, să mă descurc singur cu stresul cu câteva practici simple și eficiente. Practicile MBSR.
Testimoniale
“As recomanda cursul 10/10 oricui as stii ca ar fi potrivit pentru asta si deschis catre asa ceva. E foarte importanta conexiunea dintre minte si corp si gestionarea atentiei. Si mi se pare ca acest curs de mindfulness fix asta face si eu asta am luat din el cel mai mult: felul in care pot sa imi antrenez atentia, sa fiu mai constienta si mai prezenta. Multumesc <3” – Delina E.
“Deși credeam că mă cunosc foarte bine, am realizat că sunt multe lucruri care se petrec în mintea mea de care nu eram conștient. A fost (și este) interesant sa fiu observatorul și cobaiul în aceelași timp” – Vlad B., inginer
”F. profi Manualul Participantului si usor de parcurs. E o carte de capatai, pt ca o pot accesa oricand ca sa imi reamintesc. Mailurile au fost placute, cu filmulete interesante. Le-am savurat pe toate” – Cosmin M., Vanzari
“Meditațiile ghidate facute in timpul fiecărui curs și mai ales discuțiile de imediat după m-au ajutat să experimentez și să înțeleg mai bine ce se întâmplă cu mine. Faptul că a fost o discuție deschisă m-a ajutat să îmi dau seama că nu sunt singurul care întâmpină dificultăți în viață.” – Razvan C., Turism
“Meditatiile au fost una dintre cele mai placute parti din Cursul MBSR. Sa asculti vocea blanda si calma a lui Sasa care te ajuta sa explorezi necunoscutul din tine si sa il constientizezi a fost o revelatie si o sustinere puternica.” – Florina I., Profesor
Este pentru tine daca:
- Te blochezi in stres, anxietate, frici si cicluri de ganduri si emotii negative
- Iti faci griji si pentru cele mai neimportante lucruri
- Percepi uneori viata ca fiind coplesitoare, ca o lupta
- Esti in cautare de o viata traita cu mai multa autenticitate, apreciere si insemnatate
- Stii ca pacea si bucuria vin din interior si doar tu iti poti asuma responsabilitatea pentru propria bunastare si fericire
NU este pentru tine daca:
- Esti in cautare de o solutie rapida si nu esti dispus/a sa aloci timp zilnic pentru practica
- Treci prin perioade cu schimbari/ dificultati majore in viata ta
- Ai fost diagnosticat/a cu depresie acuta, psihoza, PTSD sau suferi de dependente de alcool sau droguri
- Practici deja alte tehnici care dau randament si nu ai nevoie de ghidaj
Ce primesti in curs?
- Pachet de 8 Sesiuni Saptamanale, a cate 2,5 -3 ore (20+ Ore curs)
- Exercitii individuale si la nivel de grup, contemplatii si practici de meditatie formale si informale
- Manualul participantului (pdf)
- Inregistrari meditatii ghidate
- Grup de Facebook si inspiratie din partea grupului de practica
- Zi de retreat – o zi de practica LIVE/Online, la finele programului pe care o stabilim împreună cu grupul la finele cursului.
Cuprinsul cursului - Prezentare sesiuni:
*Click pe "+" pentru a citi detaliile fiecarei sesiuni
- Pilotul Automat | Mâncatul conștient | Conștientizarea corpului
- Suport științific pentru a înțelege cum funcționează Mindfulness
- Revenind asupra simțurilor | Ancorarea atenției
- Plantarea de semințe | Respirație conștientă | Clepsidra
- Ce e stresul, reacția la stres – psihologic și fiziologic
- Mișcarea conștientă | Clepsidra D | S.T.O.P.
- Rezistența |Strategii informate științific —-> Durerea este inevitabilă, suferința e opțională!
- Paradoxul din Mindfulness | Acceptarea
- Experiența în 4 etape | Mersul conștient
- Răspunde vs Reacționează | Conștientizarea Gândurilor
- Blocaje | A Fi VS a Face | Comunicarea stresantă
- Conștientizarea Emoțiilor |Anatomia Emoțiilor
- Sisteme de reglare a emoțiilor | R.A.I.N.
- Compasiune și Auto-compasiune | Anatomia Compasiunii
- Reacția la Oxitocină |C.A.L.M.| Conștientizare Blândă
- Tips and tricks pentru practica zilnică
- Surpriză | Încheiere
Aspecte logistice importante
Cum se desfasoara?
Ne vedem o data pe saptamana, in sesiuni LIVE Online, pe aplicatia Zoom.
Toate sesiunile sunt importante, se bazeaza una pe celalata si e nevoie sa fiti prezenti la LIVE.
Sesiunile NU se inregistreaza.
*Se pot face maxim 2 sesiuni de recuperare in cazul in care nu puteti participa live
**Sesiunile de recuperare dureaza o ora si sunt contra cost (120Ron/sesiune)
Dupa fiecare din cele 8 Sesiuni, vei primi un email cu meditatii ghidate inregistrate de mine, exercitii, inspiratie si materiale facultative pe care le poti viziona/citi, pe tema aferenta saptamanii in curs.
Esential pentru sesiunile LIVE
- Conexiune stabila la Net
- Laptop/destop/tableta cu aplicatia Zoom instalata
- Camera web functionala
- Un spatiu/birou din care sa puteti participa neintrerupti
- Preferabil o incapere cu liniste (si/sau casti)
Ce pierzi dacă nu știi să gestionezi stresul din viața ta?
Stresul a devenit o problemă tot mai presantă a generației noastre. Studiile arată că un mare procent din afecțiunile cu care se prezintă azi oamenii la consult, se datorează stresului.
Responsabilitățile de zi cu zi cresc, volumul și ritmul de lucru la job la fel. E ca un tăvălug care odată pornit, e greu să îl mai oprești. Și fără să luăm în calcul depresia, anxietatea sau burnout-ul, simplul fapt că ajungem să nu ne mai putem bucura de propria viata, este un motiv suficient de bun să ne oprim și să ne punem întrebări.
Tu ce ești dispus să faci pentru a scăpa de stres?
Jon Kabat Zinn – fondatorul MBSR – “Este important să tratezi acest subiect, ca și cum viața ta ar depinde de asta. Și nu pentru că sună bine, ci pentru că într-adevăr depinde.”
Mindfulness nu îți poate schimba viața dacă nu vrei tu să o faci. Dar pentru tine poate fi unealta care te împuternicește și te responsabilizează să faci ceva pentru binele tău și al oamenilor din jurul tău, folosindu-te de resursele tale interne.
Dacă vrei:
Cursul MBSR este unealta de care ai nevoie.