Învață cum să trăiești conștient și să îți gestionezi emoțiile chiar și în cele mai tensionate sau stresante momente ale zilei

Cel mai studiat si apreciat Program de Mindfulness de pe mapamond, este disponibil acum, la standarde internationale.

Ce e Mindfulness?

Mindfulness este o abilitate pe care o avem cu totii, inca de mici copii.

Imagineaza-ti totusi, ca aceasta abilitate, e ca si puterea: unii au mai multa, altii mai putina, dar cu totii o pot antrena.

 

Iata 3 din definitiile mele preferate legate de Mindfulness:

  1. O observare obiectiva asupra realitatii.
  2. A sti ce se petrece, in timp ce se petrece.
  3. Mindfulness, e capacitatea de a ne folosi atentia, in mod intentionat, in momentul prezent, fara judecati si cu blandete.

Ce e MBSR?

Cursul MBSR, sau Mindfulness Based Stress Reduction, este un program dezvoltat in 1979, de catre Ph.D Jon Kabat-Zinn la Universitatea de Medicina din Massachussets.

 

In cei 40 de ani de cand a fost infiintat, s-au facut sute, sau chiar mii de cercetari medicale si psihologice asupra efectelor acestui program, observandu-se eficienta si impactul major pe care acest program il are asupra calitatii participantilor.

 

Acesta este un motiv pentru care pana azi, peste 30.000 de oameni de pe intreg mapamondul, au parcurs acest program, învatand să descopere și să utilizeze propriile resurse interioare pentru reducerea stresului, găsirea echilibrului, sănătății și stării generale de bine. 

Datorita Programului MBSR, Mindfulness a patruns in spitale, in educatie, in mediul de business, in penitenciare, inclusiv in institutii precum armata si politia multor state.

 

Programele de MBSR definesc standardul de calitate al aplicarii tehnicilor de mindfulness in lume, din mai multe considerente: 

  • Este cel mai documentat si studiat program din punct de vedere clinic, psihologic si neurostiintific
  • A fost testat si perfectat pe parcursul a 40 de ani si zeci de mii de practicanti
  • Este programul in baza caruia s-au dezvoltat o mare parte din programele de mindfulness de azi, de pe intreg mapamondul
  • Instructorii acreditati pentru a preda MBSR au un nivel ridicat de practica si experienta personala, au urmat formari riguroase si respecta standardele internationale, asigurand integritatea programului

 

~ Acest program este unul bazat pe invatare experientiala, la nivel de grup, dar o mare parte din potentialul transformator al acestui sistem se bazeaza pe practica personala zilnica a participantilor si pe integrarea conceptelor de la nivel de teorie, la nivel de practica

Cursul MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) in
22 Septembrie | Ora 18:30

*Programul se tine conform standardelor internationale, pe durata a 8 Saptamani consecutive [Zi de curs: Marti, 18:30-21]

**Pret redus pana in 13 Septembrie 289Euro 247Euro

Un program experiențial, bazat pe Mindfulness, cu un istoric de 40 de ani în mediul clinic

La intersecția dintre avangarda științei și înțelepciunea antică estică , acest program te va ajuta:

Să înțelegi ce ți se intamplă chiar și în cele mai dificile și stresante momente ale vieții
Să evaluezi situația în care te afli și să faci alegeri conștiente în acord cu nevoile și valorile tale
Să te gestionezi pe tine în raport cu gândurile, emoțiile și experiențele pe care le trăiești
Să îți găsești liniștea și calmul chiar și când în jurul tău e doar agitație
Să înveți să răspunzi în loc să reacționezi, ieșind din tiparele automate negative

Cursul MBSR s-a dovedit a fi foarte util pe urmatoarele paliere:

  • Oboseala
  • Insomnii
  • Stress
  • Dureri cronice
  • Burnout
  • Depresie
  • Dureri de cap
  • Hipertensiune
  • Concentrare
  • Colaborare
  • Echilibru interior
  • Anxietati și griji

Tu cum gestionezi stresul și situațiile dificile?

Fiecare dintre noi ne lovim zilnic de situații stresante, trebuie să luăm decizii și să ținem cont de o mulțime de factori. Și în agitația zilnică uităm de noi, uităm să ne punem și pe noi ca factor în deciziile pe care le luăm.

Ajungem astfel să fim iritați, nervoși, epuizați, sau chiar să ne afecteze sănătatea.

Într-o societate foarte competitivă și în continuă mișcare, atunci când am atins un scop, sau avem o realizare, de multe ori uităm să ne oprim și să ne felicităm. Uităm să ne bucurăm de acea victorie, cât ar fi ea de mică, înainte de a ne aventura mai departe, într-o nouă misiune.

Cât de mult îți dai voie să te bucuri de momentele fericite din viața ta?

Azi, oamenii se opresc tot mai rar ca să își acorde timp, să FIE, să stea cu experiențele lor și suntem cu toții obișnuiți să FACEM tot mai multe, într-un ritm tot mai alert.

Cum gestionăm situația atunci când nu ne mai putem opri din a FACE? Cum mai putem atunci să ne bucurăm de relizări?

Redu impactul stresului și răspunde provocărilor vieții printr-un program testat în mediul clinic și perfectat pe parcursul a 40 de ani

  • Dezvoltă reziliența și învață să răspunzi, în loc să reacționezi
  • Descoperă și schimbă tiparele negative
  • Îmbunătățește cunoașterea de sine și abilitatea de autoreglare emoțională
  • Parcurge cel mai cunoscut și studiat program de mindfulness de pe mapamond
  • Obține diploma de absolvire MBSR cu recunoaștere internațională (cursul de bază în pregătirea ca instructor de mindfulness)

Curs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) - Live & Online |
22 Septembrie, Ora 18:30

Pretul intreg pentru acest curs este de 289 euro.

Pentru ca trecem toti printr-o perioada dificila si incerta, am decis sa fac o reducere de pret, lasand costul actual de doar 247 euro.

*Programul se tine conform standardelor internationale, pe durata a 8 Saptamani

** Pretul redus este valabil doar pana in 13 Septembrie

Instructor acreditat MBSR

Sașa Bodeanu

Fiind curios din fire, am căutat tot timpul să îmi înțeleg experiențele. Să văd ce pot descoperi nou despre mine. Dar am constatat de multe ori că nu înțelegeam suficient de bine ce mi se întâmplă și că metodele mele nu erau suficient de înțelepte și sistematice ca să reușească.

Atunci când am descoperit programul MBSR, personal, nu consideram că sufăr de stres sau anxietate. Dar am ales să îl urmez pentru că am dorit să am mai multă înțelegere și claritate atunci când vine vorba despre ceea ce trăiesc (gânduri, emoții, senzații).

N-aveam nici cea mai vagă idee cât de afectat de stres eram și că multe dintre mecanismele mele de adaptare erau nocive și distructive pe termen lung. Nici nu știam că reacția la stres este o reacție fiziologică naturală, pe care o are fiecare om, oricât de puternic mental este acesta.

Când am auzit de MBSR și de ce promite am fost sceptic. Dar faptul că acest program este implementat în clinicile din SUA încă din anul 1979, mi-a atras atenția. M-am gândit că trebuie să aibă ceva rezultate din moment ce de aproape 40 de ani funcționează și este folosit în țări din întreaga lume.

Și știi care a fost cel mai surprinzător lucru pentru mine la MBSR?

Soluția nu vine din exterior.

Atunci când am început să practic MBSR, simțeam că înțeleg fiecare emoție pe care o am și că pot să o pun în peisaj, simțeam că am eu controlul asupra emoțiilor mele și nu ele asupra mea. Am simțit că soluția vine de la mine.

Mi s-a părut ironic. Căutam o soluție în exterior, dar cu puțină îndrumare și cu uneltele potrivite, am putut să îmi găsesc singur soluțiile, să mă descurc singur cu stresul cu câteva practici simple și eficiente. Practicile MBSR.

Testimoniale

Este pentru tine daca:

  • Te blochezi in stres, anxietate, frici si cicluri de ganduri si emotii negative
  • Iti faci griji si pentru cele mai neimportante lucruri
  • Percepi uneori viata ca fiind coplesitoare, ca o lupta
  • Esti in cautare de o viata traita cu mai multa autenticitate, apreciere si insemnatate
  • Stii ca pacea si bucuria vin din interior si doar tu iti poti asuma responsabilitatea pentru propria bunastare si fericire

NU este pentru tine daca:

  • Esti in cautare de o solutie rapida si nu esti dispus/a sa aloci timp zilnic pentru practica
  • Treci prin perioade cu schimbari/ dificultati majore in viata ta
  •  Ai fost diagnosticat/a cu depresie acuta, psihoza, PTSD sau suferi de dependente de alcool sau droguri
  • Practici deja alte tehnici care dau randament si nu ai nevoie de ghidaj

Ce primesti in curs?

  • Pachet de 8 Sesiuni Saptamanale, a cate 2,5 -3 ore (20+ Ore curs)
  • Exercitii individuale si la nivel de grup, contemplatii si practici de meditatie formale si informale
  • Manualul participantului (pdf)
  • Inregistrari meditatii ghidate 
  • Grup de Facebook si inspiratie din partea grupului de practica
  • Zi de retreat – o zi de practica LIVE/Online, la finele programului pe care o stabilim împreună cu grupul la finele cursului.

Cuprinsul cursului - Prezentare sesiuni:

*Click pe "+" pentru a citi detaliile fiecarei sesiuni

  • Pilotul Automat | Mâncatul conștient | Conștientizarea corpului
  • Suport științific pentru a înțelege cum funcționează Mindfulness
  • Revenind asupra simțurilor | Ancorarea atenției
  • Plantarea de semințe | Respirație conștientă | Clepsidra
  • Ce e stresul, reacția la stres – psihologic și fiziologic
  • Mișcarea conștientă | Clepsidra D | S.T.O.P.
  • Rezistența |Strategii informate științific —-> Durerea este inevitabilă, suferința e opțională!
  • Paradoxul din Mindfulness | Acceptarea
  • Experiența în 4 etape | Mersul conștient
  • Răspunde vs Reacționează | Conștientizarea Gândurilor
  • Blocaje | A Fi VS a Face | Comunicarea stresantă
  • Conștientizarea Emoțiilor |Anatomia Emoțiilor
  • Sisteme de reglare a emoțiilor | R.A.I.N.
  • Compasiune și Auto-compasiune | Anatomia Compasiunii
  • Reacția la Oxitocină |C.A.L.M.| Conștientizare Blândă
  • Tips and tricks pentru practica zilnică
  • Surpriză | Încheiere

Bonusuri

1. Zi de retreat

După ce urmezi cursul MBSR, beneficiezi de practici formale și informale și suport gratuit, pe perioada unei zile de retreat pe care o stabilim împreună la finele cursului.

2. Grup Facebook

Vei avea acces, pe tot parcursul cursului si dupa, la un grup de facebook pentru suport. Vei primi materiale, suport si inspiratie pentru o viata traita in tihna.

3. Materiale saptamanale

Vei primi saptamanal un email cu materiale scrise, articole si video-uri in tema curenta din curs.

4. Diploma internationala

Primesti diploma de absolvire MBSR cu recunoaștere internațională (cursul de bază în pregătirea ca instructor de mindfulness)”

Curs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) online

Pretul intreg pentru acest curs este de 289 euro.

Pentru ca trecem toti printr-o perioada dificila si incerta, am decis sa fac o reducere de pret, lasand costul actual de doar 247 euro*.

*Pret valabil pana in 13 Septembrie

Aspecte logistice importante

Cum se desfasoara?

Ne vedem o data pe saptamana, in sesiuni LIVE Online, pe aplicatia Zoom.

Toate sesiunile sunt importante, se bazeaza una pe celalata si e nevoie sa fiti prezenti la LIVE. 

Sesiunile NU se inregistreaza.

*Se pot face maxim 2 sesiuni de recuperare in cazul in care nu puteti participa live

**Sesiunile de recuperare dureaza o ora si sunt contra cost (120Ron/sesiune)

Dupa fiecare din cele 8 Sesiuni, vei primi un email cu meditatii ghidate inregistrate de mine, exercitii, inspiratie si materiale facultative pe care le poti viziona/citi, pe tema aferenta saptamanii in curs.

Esential pentru sesiunile LIVE

  • Conexiune stabila la Net
  • Laptop/destop/tableta cu aplicatia Zoom instalata
  • Camera web functionala 
  • Un spatiu/birou din care sa puteti participa neintrerupti
  • Preferabil o incapere cu liniste (si/sau casti)

Ce pierzi dacă nu știi să gestionezi stresul din viața ta?

Stresul a devenit o problemă tot mai presantă a generației noastre. Studiile arată că un mare procent din afecțiunile cu care se prezintă azi oamenii la consult, se datorează stresului.

Responsabilitățile de zi cu zi cresc, volumul și ritmul de lucru la job la fel. E ca un tăvălug care odată pornit, e greu să îl mai oprești. Și fără să luăm în calcul depresia, anxietatea sau burnout-ul, simplul fapt că ajungem să nu ne mai putem bucura de propria viata, este un motiv suficient de bun să ne oprim și să ne punem întrebări.

Tu ce ești dispus să faci pentru a scăpa de stres?

Jon Kabat Zinn – fondatorul MBSR – “Este important să tratezi acest subiect, ca și cum viața ta ar depinde de asta. Și nu pentru că sună bine, ci pentru că într-adevăr depinde.”

Mindfulness nu îți poate schimba viața dacă nu vrei tu să o faci. Dar pentru tine poate fi unealta care te împuternicește și te responsabilizează să faci ceva pentru binele tău și al oamenilor din jurul tău, folosindu-te de resursele tale interne.

Dacă vrei:

  • să ai parte de liniște chiar și în situațiile în care stresul se transformă în panică;
  • să înveți să te calmezi chiar și în cele mai tensionate situații;
  • să ai controlul asupra felului în care emoțiile negative îți afectează viața;
  • să înveți să te bucuri de viața pe care o trăiești,

Cursul MBSR este unealta de care ai nevoie.

Curs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) online

Pretul intreg pentru acest curs este de 289 euro.

Pentru ca trecem toti printr-o perioada dificila si incerta, am decis sa fac o reducere de pret si anume costul este de 247 euro*.

*Pret valabil pana in 13 Septembrie 

 

Inscrie-te acum in curs si gaseste linistea interioara care-ti lipseste!

X