Articole

Cei 4 Piloni ai Inteligentei Emotionale

Sanatate – Bunastare – Fericire

De-a lungul timpului am observat ca audienta careia ma adresez, este in mare masura, interesata si deja cunoscatoare a multor aspecte pe aceste teme.

Atat psihologic, cat si fiziologic sau spiritual. Vad asta din emailurile si mesajele voastre, pe care le citesc cu mare drag, chiar daca uneori cu intarziere.

Ma bucura mult acest lucru si imi creeaza o senzatie de comunitate, de oameni cu valori si idei similare. 🥰

Azi am decis sa vorbesc despre un lucru foarte important pentru oricare dintre noi atat cand vine vorba de calitate muncii noastre, a relatiilor, a starilor sau vietii in general.

Inteligenta Emotionala

Daniel Goleman este cel care a popularizar acest concept in 1996 prin cartile si cercetarile sale, si astfel a revolutionat modul in care inteligenta unei persoane este inteleasa/privita.

Exista multi oameni care au o “inteligenta” deosebita, sunt super destepti, au idei geniale, rezolva probleme complexe, sunt foarte cititi si culti, dar cu toate acestea, relatiile interpersonale sunt dificile pentru ei. Poate gestionarea propriilor emotii, sau poate motivatia sau managementul propriilor lor valori, le pune probleme.

Aceste aspecte sunt influentate in mod direct de ceea ce se numeste inteligenta emotionala. Ca sa o definim si mai clar, aici avem cei 4 piloni ai sai:

• Metacognitie
• Auto-gestionare
• Inteligenta sociala
• Relationare / Motivatie

Abilitatea de a ne constientiza gandurile, emotiile, starile, se numeste metacognitie. Este una din primele abilitati care se dezvolta atunci cand incepem sa nu mai dam atentia inspre exterior, ci o orientam catre noi insine, catre interior.

Ajuta enorm de mult cand vine vorba despre luarea deciziilor, cand vine vorba despre intuitie, sau chiar moralitate.

Sistemele de auto-gestiune sunt extrem de utile atunci cand apar distrageri, situatii dificile, emotii puternice sau situatii care ne scot din rimtul nostru.

Prin aceasta abilitate, reusim sa revenim la un echilibru, la o armonie, din care ne putem alege raspunsul sau modul de a actiona (in loc sa fim reactivi). Este acea capacitate de a intelege mesajele pe care emotiile noastre ni le transmit si de a ne adapta cu rapiditate la ceea ce se petrece.

Abilitatile sociale ne ajuta sa constientizam primele impresii pe care le avem despre o persoana/grup, stau la baza carismei, poat fi impartita in diverse nivele de empatie, cooperare si altruism, care influenteaza in mod direct interactiunile pe care le avem.

De altfel, abilitatea de a vedea in perspectiva, de a intelege si alte puncte de vedere, este util atat pentru noi, cat si pentru integrarea si armonia noastra in grupuri sau societate si tine tot de acest domeniu.

Relationarea – atat cu noi insine, cat si cu cei din jurul nostru.
Cum ne tratam, ce spune vocea interioara, cum ii tratam pe altii si cum ne comportam in diverse interactiuni.
Cum ne mentinem interesul si determinarea pentru a ne atinge scopurile?

Cum ii motivam pe oamenii din jurul nostru, cum le hranim acele laturi bune, creative si productive?

Nu stiu daca v-ati gandit pana acum la aceste aspecte, dar ele sunt calitati, abilitati, pe care le putem cladi, pas cu pas, respiratie dupa respiratie, o abordare mai constienta, mai fericita si mai implinita.

Si putem cultiva aceste abilitati, nu doar prin cursul de MBSR, care incepe la 1 Octombrie, la Timisoara 😀

Dar si in sedinte de terapie, sedinte de lucru 1 la 1, sau lucrand cu noi insine, in mod dedicat, constant, avand un plan de lucru si in mod ideal, informatie de calitate.

Desigur, exista o mare diferenta intre Informatie si Educatie. Educatia, in mod ideal nu se opreste atunci cand iesim de pe bancile scolii, respectiv universitatii, ci continua pe tot parcursul vietii.

Iar pentru Educatie, este nevoie atat de informatie de calitate, cat si de facilitatori / ghizi / profesori buni, dar si de invatarea prin experienta si integrarea de la concept, la practica.

Programele de Mindfulness, fie ele in companii, educatie, mediul clinic, institutii sau zona de dezvoltare personala, au doua directii distincte.

Fie ca este sanatatea/starea de bine, sau performanta, ceea ce iti doresti de la un asemenea program, aceste beneficii tind sa vina la pachet.

De ce am abordat tema inteligentei emotionale, in acest email?

Pentru ca “asa sunt eu”, poate fi inlocuit cu “inca invat” si nu-i nevoie sa ramai la acel nivel de dezvoltare numit “ce-a dat Domnul”. 😏

Prin evolutia aparaturii medicale, a psihologiei, a medicinei, putem intelege si explica mult mai multe despre modul nostru de functionare.

Azi, stim ca acele parti din creier care au de-a face cu Inteligenta Emotionala, sunt ultimele care ajung sa se dezvolte si sa se maturizeze.

De aceea este atat de util sa antrenam in mod intentionat si sa ajutam dezvoltarea acelor zone.

Alegandu-ti propriul mod in care doresti sa te instruiesti, Inteligenta Emotionala este cu siguranta un capitol la care merita sa te gandesti si pe care poate chiar sa-l explorezi in mai mare detaliu.

Sper ca ti-am starnit curiozitatea si ca daca tot ai citit emailul pana aici, n-ai sa lasi aceste informatii sa treaca pe langa tine. 🧐

Pune mana, citeste, informeaza-te si alege o metoda in care sa pui rotitele in miscare. Asta e genul de activitate pe care nu poti s-o delegi, numai tu o poti face pentru tine.

Sasa

Stima de sine VS Iubirea de sine 🧐

Salut,

Nu ti-am mai scrs de ceva vreme, iar motivele pentru asta au fost diverse. Am sa-ti povestesc in curand despre un loc absolut magic pe care l-am vizitat in acest rasptimp, dar pana atunci, vreau sa te invit la o contemplatie:

Incredere in sine SAU Iubire de sine?
Tu in care dintre ele investesti?

Traim intr-o era in care narcisimul este la cele mai inalte cote istorice, intr-o era in care a devenit ceva comun sa injosim ca sa ne simtim noi mai sus (vezi amploarea fenomenului de bullying).

Traim in era in care psihologi, zeci de carti si programe de dezvoltare personala, media si societatea te invita sa iti cultivi si cresti increderea in sine.

Si din cand in cand, mai apare cate unul care te invita sa iti pui niste intrebari. Spune ca este momentul sa pui frana.

Sa pui frana si sa te uiti bine:
– unde iti investesti energia
– ce iti doresti pentru tine si pentru copii tai?
– dar pentru sociatatea din care faci parte?

Poate ca exista si alte optiuni. Poate ca se poate si altfel, zic tot mai multe voci, care au in spate ai de practica, de cercetari stiintifice si de experienta personala.

Te invit acum, sa urmaresti urmatorul video pe care l-am filmat pentru tine:
Poti accesa video-ul dand un click pe imaginea de deasupra, sau folosind urmatorul link:

Iubirea de sine, intelegerea de sine, compasiunea, sunt calitati foarte diferite de increderea in sine.

Si cu toate acestea, ele te fac sa performezi, te ajuta sa ai succese si sa nu experimentezi anxietati si depresii, si nici nu te fac slab, cum se credea pana de curand.

Intelegandu-ti limitarile si calitatile intr-un mod mai obiectiv si realist, sansele de a imbunatati ceva, sunt mult mai mari.

In plus, AutoCompasiunea, Iubirea de sine, nu fuge odata cu Stima de sine, atunci cand experimentezi un esec. Este un partener mai de nadejde in acele clipe, cand ai nevoie cu adevarat de sustinere si intelegere.
Este un aspect asupra caruia cred ca ar fi util sa contemplam cu totii.

Acea voce interna, pe care o auzim constant, poate vorbi raspicat si dur, ca un soldat, sau poate fi ca o mama blanda, care intelege si are grija de noi.

Si nu zic ca trebuie folosita exclusiv una, sau cealalta, dar daca militarul este la putere non stop, s-ar putea ca modul in care ne tratam pe noi si pe oamenii din jurul nostru, sa fie unul lipsit de compasiune, lipsit de intelegere si poate chiar agresiv.

Si pe final, te invit sa-mi dai un reply si sa-mi spui:
Tu investesti in iubirea de sine, sau in stima de sine?

Abonează-te la newsletter ca să primești materiale despre MBSR, meditații ghidate și bineînțeles, ultimele noutăți.

Cum te opresi cand ai 100km/h? 🥴

Salutare cititorule,

Cand ai 100 km/ora, si vrei sa incetinesti, ce faci?

Te gandesti ca vrei sa franezi, ca vrei sa schimbi viteza, sau o faci fara sa clipesti?

Dar tu, personal, cum treci de la nervi, agitatie anxietate, la calm, la relaxare, la pace?

“Ti-a facut cineva scoala de soferi” in legatura cu cum functionezi? Ti-a zis care e frana, care e acceleratia si care e schimbatorul de viteze?

Stii ca tot zic de Mindfulness, ca este la uniunea dintre stiinta moderna si artele antice contemplative.

🧐Iata aici un aspect foarte misto:

Stiinta zice:
Nervul vag este in mare masura responsabil de conexiunea intre corp si minte. Are un rol de Mediatior intre ceea ce gandim si ceea ce simtim.

Intelepciunea antica, prin Thch Nhat Hanh zice:
Respiratia, este uniunea dintre minte si corp.

Fascinant! Iata de ce:

Unul din celel mai eficiente moduri in care nervul vag poate fi accesat, este respiratia.

Acesta este cel mai lung nerv din corp, facand conexiunea dintre creier si inima, stomac, intestine, ficat, pancreas, rinich, plamani, organele genitale, vezica, splina, urechi, etc.

Are mii si mii de fibre minuscule iar 80% dintre acestea sunt pline de senzori. Senzori care preiau informatie din corp si o duc catre creier. Acolo, informatia este procesata la nivelul trunchiului cerebral si in timp extrem de scurt, este retrimisa in corp pentru a dirija simfonia intregului sistem respirator, muscular, sexual, circulator, samd.

Atunci cand esti nervos, cand esti obosit sau agitat, nervul vag preia informatia din corp si o trimite catre creier.

O respiratia superficiala, rapida, transmite prin nervul vag informatia catre creier apoi catre inima, influentand variabilitatea ritmului cardiac, pulsul si tensiunea arteriala.

Pe inhalare – ritmul cardiac creste 🔼
Pe expiratie – ritmul cardiac scade 🔽

Simplu, nu?

Cei ce ati practicat, probabil ati vazut si voi cat de simple au fost unele din exercitiile de respiratie de pana acum, dar totusi cat de eficiente.

Motivul este acesta:
Nervul VAG – Este schimbatorul de viteze al starilor noastre. Este frana si acceleratia. E tatal si mama starilor si a sanatatii noastre!

Iar prin Respiratie – intram in conversatie cu el.

🙈 In 2014 eram in Portugalia, traiam din ajutorul de somaj pe care il primeam de pe urma anilor lucrati in Germania.

Cand am dat telefon la familie si prieteni si le-am zis ca m-am decis sa platesc mii de euro pe un curs de cateva luni de respiratie, au inceput cu totii sa-si faca griji pentru sanatatea mea mentala:

“Pai n-ai invatat de mic sa respiri?!” – mi-au zis 😆

Iata ce NU stiam nici eu, nici ei, la acel moment despre respiratie si despre Nervul vag:

• regleaza tubul digestiv si aciditatea din stomac
• regleaza functiile rinichilor – flux sangvin si filtrarea sangelui
• reduce inflamarea din corp, controland splina (magie pura pentru dureri cronice )
• influenteaza secretia hormonului de Oxitocina, hormon care faciliteaza conexiunea
• tonusul nervului vagal ajuta la imbunatatirea imunitatii si la atingerea Starii de Flux (FLOW – o stare care este la granita dintre sistemul nervos simpatic si sistemul nervos parasimpatic)
• controleaza fertilitatea si orgasmele
• controleaza starile anxioase si depresive

In anii in care am lucrat cu grupuri si in mod individual cu respiratia, am vazut schimbari si vindecari si transformari majore.

“Dadeam vina pe Prana” – ceea ce inteleg culturile estice prin forta vitala a respiratiei. Dar din nou, cu avansul medicinei, azi inteleg stiinta din spatele magiei.

Acum poti vedea cateva motive bine intemeiate pentru a invata sa respiri, pentru a iti auto-regla aceste sistemele interne.

🔰PONT:

Sunt multe de spus si de inteles pe aceasta tema, dar ca de obicei, cel mai importanta e pracitca.

Dar poate ar fi util sa retineti un lucru: expiratia, este cea care declanseaza raspunsul de calmare/relaxare a corpului.

O expiratie lunga, poate chiar dubla decat inhalarea, este foarte sanatoasa.

✴️ PRACTICA:

Studiile arata faptul ca in momentele cele mai profunde, atat oamenii care mediteaza, cat si oamenii care folosesc mantre sau rugaciuni in practicile lor, ajung la un tipar de respiratie foarte similar.

Acestia respira 6 cicluri complete, intr-un minut.
O inhalare si o expiratie, pe parcursul a 10 secunde.

Poate vei avea curiozitatea sa incerci sa vezi ce se petrece in tine, atunci cand adopti acest ritm de respiratie, pentru cateva minute. 😍

Am reinceput sa lucrez in format de 1 la 1 cu persoanele care mi-au cerut asta.

Daca vrei sa lucram specific pe situatia ta, imi poti scrie si putem incepe colaborarea cat de curand.
Incepem de unde suntem, lucram cu ce avem, folosind principii seculare si stiintifice. 👌

Nu uita sa respiri constient. Desi se intampla de la sine, calitatea respiratiei tale e total alta, atunci cand te uiti cu curiozitate si recunostiinta la acest proces care te tine in viata, fara ca tu sa nu faci nimic!

Sa ne auzim cu bine,
Sasa

Tu cand simti ca traiesti?

Iti suna cunoscut vorbele astea?

• “Nu mai e ce-a fost!”
• “Ah, acum sunt alte vremuri!”
• “Pe vremea mea…”
• “Ce bine era cand…”

Am impresia ca pe cat ne imprietenim mai tare cu acel “echilibru”, pe atat e mai dureros cand lucrurile se schimba.

Oare asta e natura umana? 😨 Sa iti aduci aminte cu drag, dar sa nu traiesti din plin momentul?


“Mergem inainte, ca inainte era mai bine” – Serios?! 😡
Nu vreau sa cred asta!


🔰Pont: Am analizat la mine, am intrebat cursanti de-ai mei si alti oameni, urmatorul lucru:  

Cand te simti cel mai viu? Cand simti ca traiesti?

Au raspuns: Cand ma bucur de un vin bun. Cand mananc o prajitura. Cand alerg. Cand fac dragoste. Cand cant. Cand rad. Cand schiez. Cand desenez. Cand dansez.

Cu siguranta fiecare are bucuriile si pasiunile sale.

Dar invariabil, raspunsul indica spre momentul prezent. Atunci cand simturile sunt activate!

Intresant, nu?
Tu cand te simti cel mai in viata? Cand simti ca traiesti?🧐

Telefonul te cunoaste mai bine decat te cunosti tu? 🤔

Ce crezi ca se intampla, atunci cand telefonul sau calculatorul tau, te cunoaste mai bine decat de cunosti tu?! Daca crezi ca nu se poate una ca asta, inseamna ca nu esti la curent cu evolutia tehnologiei. La fel credeam si eu pana de curand si mare mi-a mai fost surpirza! Si nici nu-i de mirare ca nu stiam, la cat de rapid a evoluat tehnologia. Citeste in continuare, iti fac eu un rezumat, a ceea ce s-ar putea sa-ti para un scenariu de film futurist. Dar te asigur ca nu e din viitor. Asta traim ACUM. Bun venit in secolul Inteligentei Artificiale! Tine-te bine, e doar inceputul! Date concrete: Pe Terra, exista aproximativ 7,7 miliarde de oameni. Din care 2.8 miliarde, adica aproape 30%, detine cel putin un smartphone. Peste 56% din populatia planetei este conectata la internet, fie prin calculator, fie prin telefon. Tarile subdezvoltate inclina balanta semnificativ catre acest procent, in timp ce tarile dezvoltate au procentaje de peste 80%. Excelent! Suntem conectati acum SI prin aceasta retea! Tin sa va avertizez inainte de a trece mai departe, ca lucrurile ce urmeaza sa le cititi va pot infricosa. Personal, odata ce am inceput sa documentez pe aceasta tema, am trecut de la negare, la uimire, la admiratie, la frica, la nervi. Si sunt convins ca mai urmeaza sa trec prin altele, legat de acest subiect, dar momentan sunt la stadiul de ingrijorare. Dar oricat de greu e de dus acest adevar, cred ca e mai bine sa stim, decat sa nu stim. Si odata ce stim, poate putem face ceva. De ani de zile, marile universitati predau la clasa, tehnologii persuasive de design software. Ce inseamna asta? Inseamna ca acei cativa oameni care dezvolta aplicatii, website-uri si interfete de joc, cunosc foarte bine psihologia si fiziologia noastra. Si se folosesc de aceste informatii, pentru a ne servi exact acei stimuli care ne tin prinsi, la intervalele potrivite, incat sa poata castiga competitia pentru atentia noastra. Inseamna ca o mana de oameni, controleaza intr-o masura mai mare sau mai mica, informatiile cu care Miliarde de oameni intra in contact! Poate veti vrea sa recititi ultima fraza si sa-i dati cateva momente sa-si faca efectul. Dependenta de tehnologie, fie ea calculator sau telefon, este un fenomen recunoscut si exploatat de toti acesti gigantii precum Apple, Google, Facebook, Youtube, Instagram, Twitter, etc. Iar in competitia dintre ei, pentru cei mai multi utilizatori, pentru cel mai mult timp petrecut de utilizatori pe platforma lor, Inteligenta Artificiala, este noul nivel la care se joaca totul acum.

Inteligenta Artificiala, presupune o enorma putere de calcul, care stocheaza fiecare tipar de preferinte, de clickuri, de interese, de cumparaturi, de ore de lucru, pentru fiecare utilizator.De aici incolo, lucrurile devin dramatice! Iata de ce:Pana de curand, cele 5 mari caracteristici determinante ale personalitatii noastre (AICI LINK) erau determinate prin chestionare complexe cu sute de intrebari. Azi, Inteligenta Artificiala le poate determina cu acuratete de 80%, prin tiparele noastre de comportament online.In plus, camerele telefoanelor si ale calculatoarelor noastre, pot furniza informatii extrem de interesante. Ce informatii?- de la modul in care ochii nostrii urmaresc pe ecran un anume element – la dilatarea pupilelor – la microexpresiile faciale – la puls si variabilitatea ritmului cardiac,Inteligenta Artificiala din spatele ecranelor noastre, poate interpreta nivelul de interes, nivelul de stres sau unde este atrasa atentia noastra.DA, pulsul poate fi detectat prin webcam-ul calculatorului tau! Si acel selfie camera de pe fata telefonului tau, poate face exact acelasi lucru.Aceasta tehnologie poate percepe starile noastre interioare, preferintele, personalitatea, inclusiv cat de sanatosi suntem, intelegand astfel, mai multe despre noi, decat stim noi insine! Avand aceste date despre noi, pot face presupuneri foarte avizate in legatura cu ce am cosuma in continuare. In materie de informatie, in materie de shopping, in materie de politica, in materie de parteneri, in materie de sanatate. Youtube spre exemplu are 1.9 Miliarde de utilizatori inregistrati din intreaga lume si are peste 30 milioane de vizualizari de videouri zilnic. DAR 70% din videourile pe care utilizatorii le urmaresc, sunt dintre cele cateva videouri sugerate din partea dreapta a ecranului. Sugerate de aceasta Inteligenta Artificiala, a carui principal scop este acela de a capta atentia pentru o perioada cat mai lunga. Toti marketerii stiu ca vanzarile au totul de-a face cu emotia. Alegem si cumparam, in baza emotiei, iar apoi intervine cognitivul si ne justificam de ce am ales ce am ales. Atunci cand in spatele ecranelor noastre se afla o asemenea putere de calcul, care stie atata de multe despre noi, mai putem vorbi oare despre libertatea de a alege? Ni se servesc la foc continuu, acei stimuli pe care suntem predispusi sa-i consumam, iar ulterior ne justificam motivele pentru care am facut-o. Prin intermediul smartphone-ului exist tot timpul o oportunitate de a fi mai productivi, mai amuzati, mai stimulati. Orice clipa de ragaz, orice clipa de posibila plictiseala, poate fi inlocuita cu o intreaga lume, intr-un mic ecran. Si tentatia e mare! Desi n-avem nici cea mai vaga idee, suntem condusi de mecanisme foarte inteligente care se bazeaza pe secretia noastra de diversi hormoni si mecanisme psihologice subtile. Stiu, daca ati ajuns sa cititi pana aici, deja va intrebati daca am luat-o razna cu teorii conspriationiste si alte cele. E etapa de negare. Am fost si eu aici, dar daca nu ma credeti, puneti mana si documentati-va! Va las si o mica pista de inspiratie, de la care puteti porni: Video aici Azi, pe langa marile companii care folosesc aceste sisteme, guvernele si agentiile de securitate nationala se folosesc de acest tip de tehnologie in diverse scopuri, poate chiar de manipulare. Si nu, nu vreau s-o iau pe panta extremista, in care propun sa nu mai folosim tehnologia si ne rupem de aceste unelte care pot avea efecte distructive. Azi, la nivel global, deja a intrat in discutie etica si moralitatea acestor sisteme. Despre cum ar trebui sa fie folosite aceste date – private de altfel, pentru care nu ne-am dat nici un acord spre a fi folosite. Detinatori de actiuni la mari companii precum Apple, au cerut inca din 2018, sisteme de limitare si blocare a utilizarii smartphone-urilor pentru adolescenti si copii, a caror medie de varsta de primire a primului telefon in 2018, era varsta de 10 ani. Efectele sunt dramatice, predispozitia pentru depresie, anxietate, incapacitatea de a relationa si a simti empatie, sunt doar cateva din efectele pe care atat copii, cat si adultii le experimenteaza in urma folosirii excesive a tehnologiei. Iar cand vorbim despre timpul petrecut pe telefoane, MEDIA pentru anul 2018 a fost de 3ore si 15 Minute zilnic, cu 20% din totalul de utilizatori avand peste 4,5 ore. Acesti utilizatori isi verifica telefonul intre 120-150 de ori pe zi. Poate parea incredibil, dintr-un film din viitor, stiu. Dar aici s-a ajuns AZI. Intr-un fel, adictia de tehnologie, este una din cele mai dificile. Nu-i ca si cu tigarile sau alte substante pe care ai zis STOP si de maine nu le mai consumi. Daca vreti, putem face o paralela intre aceasta adictie si cea de mancare. Ai nevoie s-o consumi, nu te poti opri, dar trebuie s-o faci cu moderatie, intr-un mod intelept. Pentru mine, in putinul timp de cand am descoperit cele ce vi le-am relatat pana acum, au functionat urmatoarele: 1) Prima etapa. Verifica in ce stadiu esti. Instaleaza o aplicatie care contorizeaza cat de mult folosesti telefonul. Este posibil ca telefonul tau sa aiba deja Screen Time – pe IOS sau Digital Screen Time – pe Android. Da-ti o zi sau 2, sa vezi cam pe unde te situezi. Iar daca ceea ce ai descoperit nu-ti face placere, SETEAZA INTENTIA! Iti las aici cateva aplicatii, cu care poti contoriza si chiar bloca din distragerile pe care le ai zilnic: http://www.flipdapp.co https://freedom.to https://inthemoment.io http://www.qualitytimeapp.com https://offtime.app 2) Odata ce ai setat INTENTIA de a reduce din timpul pe care il petreci pe telefon, este nevoie s-o legi de ceva pozitiv. Sa inlocuiesti adictia, care iti consuma timp si iti mai si produce fel de fel de belele, cu un scop pe termen mediu sau lung. A fi mai productiv A fi mai focusat A te cunoaste pe tine mai bine A fi mai sociabil A practica Mindfulness 🙂 3) Instituie mici momente de separare de telefonul si calculatorul tau. Nu le mai du peste tot unde mergi. Iesi la o plimbare si lasa telefonul acasa. Mergi la baie fara telefon. Lasa telefonul in alta camera pentru o vreme. Eu am constatat ca: atunci cand plec grabit de acasa si imi uiti telefonul, pe parcursul perioadei cat sunt plecat, voi verifica buzunarul obsesiv dupa telefon. In schimb daca il las intentionat, acel impuls care ma face sa caut telefonul nu mai apare. Apare in schimb o stare diferita, mai subtila, de liniste. Merita incercat! Si poate cel mai important, investeste intr-un ceas desteptator si nu mai du telefonul in dormitor cu tine. Da-ti cateva clipe de ragaz dimineata, inainte sa declansezi secretia de dopamina. 4) Inchide notificarile inutile. Lasa doar apelurile. Cine chiar are nevoie de tine sau are o urgenta, te suna. Iar daca pana acum nu i-ai educat astfe, e momentul sa incepi s-o faci. 5) Cand revii la telefon dupa o vreme, adu-ti aminte SCOPUL principal pentru care ai luat telefonul in mana. Vei fi tentat sa intrii in diverse aplicatii si povesti. Aici actioneaza ingineria si psihologia persuasiva a developerilor, impreuna cu fiziologia ta. E la fel ca in meditatie, apar distrageri, dar faci tot posibilul sa revii la SCOP. 6) Ani de zile am ras de oamenii care au un sticker lipit pe camera web de la laptop. – Azi ma inclin cu respect in fata lor, a intuitiei si inteligentei acestui act. Eu l-am facut si recomand calduros oricui sa-l faca. 7) Atunci cand vezi pe altcineva care foloseste telefonul, nu intra in reactia automata de a-l verifica si tu pe al tau. Stai cu senzatia, cu tentatia respectiva. Revino in corp, simte-l. Respira profund. Si nu-i judeca pe altii, pentru ca folosesc telefonul. Este dincolo de puterea lor, este o adictie, la fel cum este si pentru tine. Stii momenul clasic in bus, sau in lift sau intr-un loc public, la o coada, cand n-ai nimic special de facut. Atunci poti alege sa nu te deconectezi de locul in care esti, de starea pe care o ai si implicit de tine!  Ala e momentul in care poti alege iti faci un cadou, sa stai cu tine. Sa vezi ce mesaje iti transmite acest corp plin de viata. 8) Parintii trebuie sa fie cei care isi asuma responsabilitatea pentru timpul pe care copii il petrec pe calculator sau telefon. Pana cand etica si moralitatea marilor corporatii intervine, creierele copiilor vostrii au de suferit. Nu se dezvolta cum ar trebui si nu sufera amanare. Cu riscul de a avea circ si planset in casa, acele cateva ore sau minute de nemultumire, nu pot fi comparate cu o intreaga viata care are potentialul sa ia o turnura gresita. Copii si adolescentii care petrec mult timp pe social media zilnic, au un risc crescut cu 27% de a dezvolta depresie si anxietati. Cei care petrec 3 ore sau mai mult, au un risc crescut cu 10% de a dezvolta comportamente suicidale. Lucrurile sunt foarte serioase si desi este “un rau necesar”, putem pune limite si putem deveni utilizatori constienti. Dar copii au nevoie de ajutorul adultilor. Am scris cam mult, ce-i drept, dar sper sa va fie cu folos! Suntem cu totii in aceasta revolutie a tehnologiei, iar schimbarile care s-au produs in ultimii 10 ani, ne-au cam luat pe sus. Avem nevoie de tehnici prin care sa ne ancoram in realitatea a ceea ce se petrece in mediul nostru, in conexiunile offline, in corpurile noastre, iar aceste lucruri sunt tot mai putin la indemana. Am sa postez intregul articol si in grupul Mindful Life – Happy Life unde va invit sa facem “front comun” si sa invatam sa lucram in directia unei stari de bine, de normalitate. Iar daca aveti alte sugestii si tehnici pe care le folositi, m-as bucura sa le impartasiti pe grup. Zile faine, Sasa

Sauna e un accelerator de constiinta

Pentru un timp, mai scut sau mai lung, atunci cand iesi din sauna, si faci un dus rece, iar apoi te asezi in liniste, ai ocazia sa observi aspecte subtile, pe care atentia obinuita, nu le surprinde foarte usor. Tind sa cred ca sauna, faciliteaza suportul fiziologic, pentru cateva clipe de atentie constienta, deplina.

Experienta aceasta pentru mine s-a repetat aproape zilnic, in ultimele zile si o pot descrie cu lux de amanunte. In primul rand, pentru a ajunge in zona de constiinta extinsa, sau atentie care poate cuprinde detalii foarte subtile, in acest context, este nevoie sa treci prin proba de foc. Si poate ca uneori nu-i usor, dar asta e ceea ce ai de facut: sa faci un dus rapid, sa setezi intentia de a sta un anume numar de minute (iar odata cu intentia, sa intorci si clepsidra aferenta), iar apoi, sa lasi caldura saunei sa te patrunda. Primele cateva minute sunt lejere si chiar foarte placute. Dar, odata cu primele senzatii de caldura intensa, apar primele semne de rezistenta din partea mintii, incolteste ideea “trebuie sa ies”, si odata cu acestea, apare si posibilitatea de a creste.

In acest moment, fiecare graunte din clepsidra devine tot mai lenes, iar actul de a lasa gandurile sa vina si sa plece, revenind asupra respiratiei sau asupra unei alte senzatii care confera stabilitate si siguranta, ori de cate ori imboldul de a iesi din sauna, revine, tot mai puternic si mai convingator, reprezinta o temperare a instictului primar de surpavietuire si o mare victorie.

“Sistemul nervos autonom”, care printre altele are un nume gresit, de pe vremea cand medicina traditionala il considera ca un sistem inchis, in care nu se poate interveni, are la baza 2 siteme. Sistemul nervos simpatic (SNS) si sistemul nervos parasimpatic (SNP). Cand spuneam mai devreme victorie, ma refeream la cultivarea sau dezvoltarea abilitatii de a balansa sistemul nervos simpatic (lupta sau fugi) cu sistemul nervos parasimpatic (odihna, digestie si homeostaza).

Ei si dupa ce am trecut aceasta prima incercare, cand in final, ultima graunta de nisip din clepsidra s-a scurs, vine proba de gheata. Iesi din sauna, si in functie de context, preferinte si antrenament, faci o baie de zapada, ca tot ninge fara incetare, sau te multumesti cu un simplu dus rece. Si daca tot esti aici, ii dai apei reci cateva zeci bune de secunde, sustinute de respiratii abdominale, adanci si regulate.

Una calda, una rece, iar acum e momentul sa culegem roadele. Nu stiu ce se intampla dpdv fiziologic, atunci cand se fac aceste treceri rapide de la cald la rece. Nu stiu cat de mult ne oxigenam si odata cu nivelul de oxigen crescut din corp, cat de mult ne alcalinizam si nu stiu cat de mult toate acestea ajuta la relaxarea corpului nostru, dar ce pot sa spun cu certitudine, este ca, dupa aceste procedee, odata ce ne asezam, gasim adevarata liniste, adevarata nemiscare. Daca vrem, desigur.

Imi simt inima, imi simt respiratia, simt intregul corp cum pulseaza cu fiecare bataie de inima si imi dau voie sa inchid ochii. In aceasta clipa, cea mai intensa senzatie din corp este cea a bataii inimii. In prima faza resimt un ritm crescut, probabil in urma diferentei de temperatura, care treptat, in cooperare cu o respiratie constienta, profunda, se linisteste si intreg corpul se armonizeaza si se contopeste intr-o stare tot mai subtila de imponderabilitate. Am norocul sa ma aflu intr-o camera de relaxare cu o temperatura potrivita si treptat, granitele corpului meu incep sa se dizolve si incep sa ma simt tot mai putin limitat de forma si gand.

Si din nou, nu stiu daca e serotonina sau oxitocina, dar exista cu sigurnata ceva hormon sau mix, care in acest moment hraneste din plin receptorii mei si ma face sa ma simt foarte conectat cu tot ce se afla in jurul meu, extrem de fericit si incredibil de relaxat.

Din aceasta perspectiva, pastrand o atentie vasta, pot sa observ momentul in care receptorii mei nu mai sunt suprasaturati de acest mix divin si incep sa apara ganduri, senzatii, zgomote si fel de fel de motive de disconfort. Iar in acest moment, poate experienta, poate contextul, sau poate oboseala de pe partie, imi daruiesc cel mai dulce dar. Capacitatea de a accepta si a da drumul la tot, spre a ma cufunda intr-un somn profund, relaxant si vindecator.

Merg de mai bine de 25 de ani iarna la munte si n-am vazut asa ceva niciodata. De 9 zile ninge intruna. NonStop. Daca cineva vede acest mesaj, va rugam mai trimiteti prosoape pentru sauna…sunt pe terminate!

Pilotul automat – Mintea nefocusata

Sunt multe avantaje pentru aceasta functie subtila a creierelor noastre, pe care o numim Pilot Automat. Suntem rezultatul a mii de ani de evolutie, iar aceasta este una din functiile principale, care ne-au adus pana aici. Datorita pilotului automat, stim cand suntem in pericol, cand e cazul sa fugim sau sa ne pregatim de lupta. Si suntem capabili sa ne mobilizam de acestea intr-o fractiune de secunda. Toate datorita pilotului automat.

Dar pe de alta parte, pot apare si mari dezavantaje, daca acesta este modul nostru obisnuit de a functiona. Atunci cand suntem pe pilot automat, mintea noastra este cel mai des imprastiata, prinsa in fel de fel de ganduri, de care nu suntem constienti. Iar cand mintea noastra este nefocusata, pierdem. Pierdem detalii, pierdem experiente, pierdem subtilitati, pierdem intelesuri si conversatii. Pierdem zambete si apusuri. Desigur, putem supravietui si fara acestea.

Putem, supravietui, dar intrebarea este, vrem doar sa supravietuim, sau vrem sa ne bucuram cu adevarat de tot ceea ce are viata noastra sa ne ofere?

Starea de bine este strans legata de modul in care ne relatam la experientele noastre de zi cu zi, dar este influentata si de evenimentele care se petrec si modul in care decidem sa actionam/reactionam, vis-a-vis de acestea.

Oricum ne-am simti intr-un moment, simpla constientizare a cum ne simtim, si capacitatea noastra de a sta cu acea stare, de a o simti, transforma situatia intr-una mai usor de inteles, mai usor de acceptat si de suportat. Practicand in acest mod, se creeaza acel spatiu, din care putem lua decizii mai intelepte, putem adopta atitudini mai sanatoase si alege sa actionam in loc sa reactionam.

Atunci cand incepem sa observam pilotul automat si subtilitatea prin care acesta preia controlul, intentia nu este de a ne chinui, de a ne forta sa fim constienti tot timpul, sau de a ne criticam atunci cand am reintrat pe pilot automat. Acest proces de a observa cum ne “licareste” atentia, ba constienti, ba pe pilot automat, este de fapt esenta practicii mindfulnessului.

PS: Desi ma gasesc deseori si eu, pe pilot automat, nu sunt eu personajul din poza si desi m-ar coafa o Tesla, nu platesc impozit pentru asa ceva. Inca. 🙂

Calmeaza-te! …daca poti :)

Cum activam reactia corpului de clamare? Reactia la stres, este un proces fiziologic natural, pe care nu-l putem elimina complet, oricat de calmi, puternici sau zen suntem. Este modul natural al coprului nostru, de a ne proteja de pericole si de a ne mentine in viata… chiar si cu riscul de a ne ucide 🙂

Asadar, odata declansata, reactia la stres, corpul nostru secreta anumiti homorni, precum adrenalina, noradrenalina si cortizol, ritmul cardiac creste, sangele este pompat catre muschii mari ai corpului, rimtul respirator creste, iar corpul nostru devine pregatit sa lupte sau sa fuga. “Proiectele pe termen lung”, cum ar fi homeostaza, digestia si sistemul imunitar, pica de pe lista de prioritati si asadar nu mai primesc resurse.

Si este perfect in regula sa se intample asa.

Dar reactia la stres apare si atunci cand luni dimineata, ne trezim la o coada interminabila la semafor si constientizam ca vom intarzia la serviciu. Reactia la stres se declanseaza din nou, cand dam ochii cu sefa care, se uita cu o privire taioasa in dreapta jos la monitor, acolo unde stii exact ca va vedea ora la care ai ajuns. Si in plus, reactia la stres se declanseaza atunci cand te pui la tine la birou si pe fundal incepe sa ruzele programul “Scenarii TV”, iar tu iti petreci minute in sir traind un scenariu pe care cel mai probabil lumina zilei nu-l va vedea vreodata.

Mark Twain spunea, “Am supravietuit unor lucruri teribile in aceasta viata, iar cateva din ele chiar s-au intamplat”.

Corpurile noastre sunt niste sisteme super inteligente. Drep urmare, exista un alt sistem, “built in”, care activeaza reactia de calmare.  Pe masura ce corpul si mintea noastra analizeaza potentialele pericole, se preiau informatii prin intermediul simturilor, centrii superiori ai creierului nostru vor mentine sau dezactiva reactia la stres.

Cu toate acestea, putem face acest lucrur si in mod deliberat si primul pas pentru aceasta este acela de a deveni constienti de ceea ce se petrece. A observa gandurile, emotiile si senzatiile fizice care sunt prezente in experienta momentului. (fie ele placute sau neplacute)

Pur si simplu a observa ca avem pumnii stransi, maxilarul incordat, umerii tensionati sau un stomac incordat, spre exemplu, fara a face vr-un mare efort, va rezulta intr-o relaxare sau macar o oarecare detensionare a acelei zone.

A observa situatia, este un prim pas spre a accepta si “a fi” cu acea experienta. A fi curiosi este un act radical si trebuie luat foarte in serios. Este o arta care ne deschide noi orizonturi si posibilitati de a fi. A fi curiosi de ceea ce se petrece in corpurile noastre, da o sansa centrilor superiori ai creierelor noastre sa “iasa din poveste” (ruminatii) si sa activeze reactia de calmare.

Un alt factor extrem de util, este acela de a focusa atentia pe un obiect, care in timp poate fi un centru de confort, stabilitate si siguranta pentru noi. Poate fi senzatia contactului cu podeaua, poate fi respiratia, poate fi o candela… Ideal este insa, sa fie ceva care este prezent si accesibil,  clipa de clipa.

Asa cum ne-am antrenat in timp, sa declansam reactia la stres, putem sa ne antrenam sa o si balansam. Cu cat vom activa mai des aceasta reactie de calmare, cu atat corpul nostru va fi mai familiar cu ceea ce are de facut, intr-o situatie similara. Cu cat reusim sa facem aceasta mai des, cu atat vom antrena noi canale neurale si noi moduri de comportament la nivelul cortexului si fiziologiei noastre.

De ce sa facem asta si sa nu asteptam pana corpul nostru o face in mod natural?

– Datorita faptului ca, reactia la stres nu apare doar atunci cand exista un pericol real, ci si cand ruminam si ne creem scenarii imaginare.

– Pentru ca, in timp, daca nu antrenam aceasta reactie de calmare, ajungem sa fim hipersensibili la reactia la stres (A.K.A – ne sare mustarul usor)

– Pentru ca ne dorim ca proiectele considerate “pe termen lung” ale corpului nostru, sa functioneze cat mai mult si mai bine

– Pentru ca un muschi care nu se relaxeaza, ajunge sa aibe crampe musculare si chiar blocaje (A.K.A – Stres cronic si Burnout)

Probabil mai sunt zeci, daca nu sute, de alte motive, care nu-mi vin acum in minte. Feel free sa mai completati si voi din ele, daca va vine vreunul in minte

Bless