Cum te opresi cand ai 100km/h? 🥴
Salutare cititorule,
Cand ai 100 km/ora, si vrei sa incetinesti, ce faci?
Te gandesti ca vrei sa franezi, ca vrei sa schimbi viteza, sau o faci fara sa clipesti?
Dar tu, personal, cum treci de la nervi, agitatie anxietate, la calm, la relaxare, la pace?
“Ti-a facut cineva scoala de soferi” in legatura cu cum functionezi? Ti-a zis care e frana, care e acceleratia si care e schimbatorul de viteze?
Stii ca tot zic de Mindfulness, ca este la uniunea dintre stiinta moderna si artele antice contemplative.
🧐Iata aici un aspect foarte misto:
Stiinta zice:
Nervul vag este in mare masura responsabil de conexiunea intre corp si minte. Are un rol de Mediatior intre ceea ce gandim si ceea ce simtim.
Intelepciunea antica, prin Thch Nhat Hanh zice:
Respiratia, este uniunea dintre minte si corp.
Fascinant! Iata de ce:
Unul din celel mai eficiente moduri in care nervul vag poate fi accesat, este respiratia.
Acesta este cel mai lung nerv din corp, facand conexiunea dintre creier si inima, stomac, intestine, ficat, pancreas, rinich, plamani, organele genitale, vezica, splina, urechi, etc.
Are mii si mii de fibre minuscule iar 80% dintre acestea sunt pline de senzori. Senzori care preiau informatie din corp si o duc catre creier. Acolo, informatia este procesata la nivelul trunchiului cerebral si in timp extrem de scurt, este retrimisa in corp pentru a dirija simfonia intregului sistem respirator, muscular, sexual, circulator, samd.
Atunci cand esti nervos, cand esti obosit sau agitat, nervul vag preia informatia din corp si o trimite catre creier.
O respiratia superficiala, rapida, transmite prin nervul vag informatia catre creier apoi catre inima, influentand variabilitatea ritmului cardiac, pulsul si tensiunea arteriala.
Pe inhalare – ritmul cardiac creste 🔼
Pe expiratie – ritmul cardiac scade 🔽
Simplu, nu?
Cei ce ati practicat, probabil ati vazut si voi cat de simple au fost unele din exercitiile de respiratie de pana acum, dar totusi cat de eficiente.
Motivul este acesta:
Nervul VAG – Este schimbatorul de viteze al starilor noastre. Este frana si acceleratia. E tatal si mama starilor si a sanatatii noastre!
Iar prin Respiratie – intram in conversatie cu el.
🙈 In 2014 eram in Portugalia, traiam din ajutorul de somaj pe care il primeam de pe urma anilor lucrati in Germania.
Cand am dat telefon la familie si prieteni si le-am zis ca m-am decis sa platesc mii de euro pe un curs de cateva luni de respiratie, au inceput cu totii sa-si faca griji pentru sanatatea mea mentala:
“Pai n-ai invatat de mic sa respiri?!” – mi-au zis 😆
Iata ce NU stiam nici eu, nici ei, la acel moment despre respiratie si despre Nervul vag:
- regleaza tubul digestiv si aciditatea din stomac
- regleaza functiile rinichilor – flux sangvin si filtrarea sangelui
- reduce inflamarea din corp, controland splina (magie pura pentru dureri cronice )
- influenteaza secretia hormonului de Oxitocina, hormon care faciliteaza conexiunea
- tonusul nervului vagal ajuta la imbunatatirea imunitatii si la atingerea Starii de Flux (FLOW – o stare care este la granita dintre sistemul nervos simpatic si sistemul nervos parasimpatic)
- controleaza fertilitatea si orgasmele
- controleaza starile anxioase si depresive
In anii in care am lucrat cu grupuri si in mod individual cu respiratia, am vazut schimbari si vindecari si transformari majore.
“Dadeam vina pe Prana” – ceea ce inteleg culturile estice prin forta vitala a respiratiei. Dar din nou, cu avansul medicinei, azi inteleg stiinta din spatele magiei.
Acum poti vedea cateva motive bine intemeiate pentru a invata sa respiri, pentru a iti auto-regla aceste sistemele interne.
🔰PONT:
Sunt multe de spus si de inteles pe aceasta tema, dar ca de obicei, cel mai importanta e pracitca.
Dar poate ar fi util sa retineti un lucru: expiratia, este cea care declanseaza raspunsul de calmare/relaxare a corpului.
O expiratie lunga, poate chiar dubla decat inhalarea, este foarte sanatoasa.
✴️ PRACTICA:
Studiile arata faptul ca in momentele cele mai profunde, atat oamenii care mediteaza, cat si oamenii care folosesc mantre sau rugaciuni in practicile lor, ajung la un tipar de respiratie foarte similar.
Acestia respira 6 cicluri complete, intr-un minut.
O inhalare si o expiratie, pe parcursul a 10 secunde.
Poate vei avea curiozitatea sa incerci sa vezi ce se petrece in tine, atunci cand adopti acest ritm de respiratie, pentru cateva minute. 😍
Am reinceput sa lucrez in format de 1 la 1 cu persoanele care mi-au cerut asta.
Daca vrei sa lucram specific pe situatia ta, imi poti scrie si putem incepe colaborarea cat de curand.
Incepem de unde suntem, lucram cu ce avem, folosind principii seculare si stiintifice. 👌
Nu uita sa respiri constient. Desi se intampla de la sine, calitatea respiratiei tale e total alta, atunci cand te uiti cu curiozitate si recunostiinta la acest proces care te tine in viata, fara ca tu sa nu faci nimic!
Sa ne auzim cu bine,
Sasa
Tu cand simti ca traiesti?
Iti suna cunoscut vorbele astea?
- “Nu mai e ce-a fost!”
- “Ah, acum sunt alte vremuri!”
- “Pe vremea mea…”
- “Ce bine era cand…”
Am impresia ca pe cat ne imprietenim mai tare cu acel “echilibru”, pe atat e mai dureros cand lucrurile se schimba.
Oare asta e natura umana? 😨 Sa iti aduci aminte cu drag, dar sa nu traiesti din plin momentul?
“Mergem inainte, ca inainte era mai bine” – Serios?! 😡
Nu vreau sa cred asta!
🔰Pont: Am analizat la mine, am intrebat cursanti de-ai mei si alti oameni, urmatorul lucru: Â
Cand te simti cel mai viu? Cand simti ca traiesti?
Au raspuns: Cand ma bucur de un vin bun. Cand mananc o prajitura. Cand alerg. Cand fac dragoste. Cand cant. Cand rad. Cand schiez. Cand desenez. Cand dansez.
Cu siguranta fiecare are bucuriile si pasiunile sale.
Dar invariabil, raspunsul indica spre momentul prezent. Atunci cand simturile sunt activate!
Intresant, nu?
Tu cand te simti cel mai in viata? Cand simti ca traiesti?🧐
Sunt numeroase studii si cercetari in ultimii ani, care certifica faptul ca oamenii sunt tot mai putin prezenti in vietile lor. Adica pur si simplu, sunt plecat in ganduri sau viseaza cu ochii deschisi, pentru o mare parte din zi.
Cat de mult? – S-ar parea ca suntem in ganduri, intre 40 si 50% din timp. Adica aproape jumatate din timp, nu suntem “aici!” 🙈
Acum te invit sa revenim implreuna la “Ceea ce este Mindfulness de fapt“:
Mindfulness este abilitatea universala umana, de a fi complet prezenti, constienti de locul in care suntem si de ceea ce facem, fara a fi reactivi sau coplesiti de ceea ce se petrece in noi sau in exteriorul nostru.
Atunci cand dezvoltam abilitatea de a fi mindful, avem oportunitatea de a face o investigare obiectiva asupra realitatii experientei noastre. Fara sa fim prinsi in pilotul automat(memorii implicite), fara sa fim acaparati de ganduri sau emotii, apare posibilitatea de a ramane ancorati in momentul prezent, in simturi.
A fi in prezenti, a fi constienti de simturile noastre, clipa de clipa, fara a fi purtati de ganduri si emotii, se numeste, in traditia antica, “Buddha nature”. Este deseori simbolizata printr-o floare de lotus care s-a inaltat din mizeria, impuritatile si noroiul din jurul ei.
Practica de Mindfulness, este una din cheile cele mai eficiente pe care eu le cunosc pentru a lua contact direct cu experienta umana.
- Constientizarea Corpului si a Respiratiei
- Constientizarea Gandurilor
- Constientizare Emotiilor
- Intelegerea tiparelor comportamentale si reactivitatii care ne controleaza in mod inconstient.
Acestea sunt elementele cheie cu ajutorul carora putem intalni momentul prezent, in toata splendoarea lui.
Dalai Lama spune: “Nu folosi ceea ce ai invatat din budism, pentru a fi un budist. Foloste invatatura pentru a fi o persoana mai buna, orice ai fi!“
Toate studiile despre fericire, indica faptul ca empatia, conexiunea, compasiunea, iubirea si abilitatea de a trai in momentul prezent, sunt “secretele fericirii”.
Si cu toate ca stim, cu toate ca totul evolueaza si se inoveaza in jurul nostru, noi suntem in esenta, tot mai nefericiti.
Teoria ca teoria, dar practica ne omoara, nu?!
Practic – Ce poti face? Care este primul si cel mai simplu pas pe care il poti face exact acum?
De la copii la adolescenti si adulti, ne-am obisnuit cu totii sa nu avem nici o clipa de plictiseala. Fugim de momentele in care nu suntem stimulati, ca dracu de tamaie. Oare de ce?
Azi am sa iti ofer 2 exercitii. Foarte simple. Le folosesc cei de la Google, in companie si in toate programele de mindfulness pe care ei le implementeaza, numite Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI)
✴️ PRACTICI:
Numita – Practica USOARA (1 Minut)
- Opreste activitatea
- Vezi cum te simti, simte-ti respiratia.
- Nu ai nimic de facut. Nici un stadiu special de atins. Niciunde de mers.
- DOAR STAIÂ – Observa daca apare plictiseala/agitatie. Stai cu ea! Chiar daca iti vine sa faci altceva, mai stai. Nu iti gasi de lucru, nu fugi!
- Ori de cate ori apare o distragere, un gand, o idee, o imagine, revino cu atentia la respiratie.
- Petrece-ti un minut aici doar observand aerul care intra si iese din plamani (nu controla respiratia)
- Final 👍
Numita – Practica SUPER – USOARA (1 Minut)
Pentru cei care intampina dificultati in prima practica, aceasta practica poate fi mai la indemana.
- Opreste activitatea
- Nu ai nimic de facut. Nici un stadiu special de atins. Niciunde de mers.
- DOAR STAI – fara sa faci absolut nimic. Nu gandesti, nu controlezi respiratia, nu dai din picior, nu te uiti pe pereti, nu te uiti la telefon. Nimic.
- Petrece un minut in momentul prezent.
- Final 👍
Spor la practici! 🙏
Sasa
Telefonul te cunoaste mai bine decat te cunosti tu? 🤔
|
||
|
||
|